Deep Push Up
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Deep Push Up
Deep Push Up е моќна вежба која работи на зајакнување и тонирање на градите, рамената и трицепсот, а истовремено го зафаќа и јадрото. Оваа вежба е идеална за поединци на средно до напредно ниво на фитнес кои сакаат да ги интензивираат тренинзите за горниот дел од телото. Вградувањето на Deep Push Ups во вашата рутина може да ја подобри дефиницијата на мускулите, да ја подобри јачината на горниот дел од телото и да ги подобри севкупните фитнес перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Deep Push Up
- Спуштете го телото кон подот, свиткувајќи ги лактите и држејќи го телото исправено. Одете колку што можете пониско, идеално додека градите не го допрат подот.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, одржувајќи ја контролата и држејќи го вашето тело во права линија.
- Турнете го телото назад до почетната положба, испружете ги рацете целосно, но не заклучувајќи ги лактите.
- Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања, секогаш одржувајќи правилна форма и контрола.
Совети за Изведба Deep Push Up
- Контролирано движење: Не брзајте со притискањето нагоре. Спуштете го телото со бавно, контролирано движење додека градите не бидат веднаш над подот, а потоа турнете нагоре до почетната позиција. Брзите, непредвидливи движења може да предизвикаат напрегање и повреда.
- Вклучете го вашето јадро: Друга честа грешка е незафаќањето на јадрото за време на движењето. Со затегнување на стомачните мускули, можете да одржувате права линија на телото и да спречите непотребно оптоварување на долниот дел на грбот.
- Загревање: Пред да извршите длабоки склекови, секогаш загревајте за да ги подготвите мускулите и зглобовите за вежбата. Ова може да помогне да се спречи повреда и да ви овозможи поефикасно да ја изведувате вежбата.
- Дон
Deep Push Up ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Deep Push Up?
Длабоките склекови може да бидат доста предизвикувачки за почетниците бидејќи бараат значителна количина на сила на горниот дел од телото, рамнотежа и стабилност на јадрото. Сепак, почетниците секако можат да работат на изведување на длабоки склекови почнувајќи со основни склекови или модифицирани верзии, како што се склекови на колена или ѕидни склекови. Важно е постепено да се зголемува нивото на тежина за да се избегне повреда и да се обезбеди соодветна форма и техника. Секогаш не заборавајте да се консултирате со фитнес професионалец ако не сте сигурни како да изведувате одредени вежби.
Кои се честите варијации на Deep Push Up?
- Одбијте го длабокото притискање: Ова се прави со поставување на стапалата на подигната површина, зголемувајќи ја тешкотијата и овозможувајќи подлабоко истегнување на мускулите на градниот кош.
- Diamond Deep Push Up: Оваа варијација вклучува ставање на рацете блиску една до друга во форма на дијамант, поинтензивно насочувајќи ги мускулите на трицепсот и градите.
- Длабоко притискање со широк зафат: Ова вклучува поставување на рацете пошироко од ширината на рамената, работа на надворешните пекторални мускули и обезбедување подлабоко истегнување.
- Плиометриско длабоко притискање: оваа напредна варијација вклучува туркање нагоре со доволно сила за да ги подигнете рацете од земја, обезбедувајќи подлабок и поинтензивен тренинг за горниот дел од телото.
Кои се добро дополнителни вежби за Deep Push Up?
- Планк: Планк е вежба за стабилизирање на јадрото, која исто така ги зафаќа рацете и рамената, слично на длабоките склекови, помагајќи да се подобри целокупната сила и рамнотежа на вашето тело, кои се клучни за правилно изведување на длабоки склекови.
- Наклонети склекови: Тие се варијација на стандардниот склекови што се фокусира на долниот дел од градите и трицепсот, слично на длабоките склекови, и може да помогне да се изгради сила и издржливост во овие области, правејќи ги длабоките склекови поуправливи. .
Поврзани клучни зборови за Deep Push Up
- Deep Push Up со гира
- Вежба за гради со гира
- Интензивна вежба за градите
- Напредни техники на Push Up
- Тренинг за јачина на градите
- Варијации на гира Push Up
- Deep Push Up за пекторални мускули
- Вежба со пондерирана Push Up
- Градење на градите со гира
- Вежбање со притиснување со гира