Одбијте ја екстензијата на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Одбијте ја екстензијата на трицепс
Екстензијата за опаѓање на трицепс е вежба за јачина која ги таргетира мускулите на трицепсот, помагајќи да се подобри силата на горниот дел од телото и да се подобри дефиницијата на мускулите. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да изградат посилни раце, да ги подобрат спортските перформанси или едноставно да ги тонираат трицепсите за поизвајаниот изглед.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбијте ја екстензијата на трицепс
- Држете мрена или EZ шипка со помош на зафат (дланките свртени надолу) со вашите раце на ширина на рамената.
- Истегнете ги рацете целосно, држејќи ја шипката директно над градите со заклучени лактите.
- Полека спуштете ја шипката со свиткување на лактите додека ги држите вашите раце неподвижни, додека шипката не се најде веднаш над челото.
- Турнете ја шипката назад во почетната позиција со истегнување на лактите додека ги држите надлактиците неподвижни и повторете го движењето за саканата количина на повторувања.
Совети за Изведба Одбијте ја екстензијата на трицепс
- Десен зафат: држете гира во секоја рака со дланките свртени една кон друга. Испружете ги рацете целосно и благо свиткајте ги лактите за да ја задржите тензијата на трицепсот и на зглобовите на лактот. Избегнувајте премногу цврсто да ги фаќате тегови бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот.
- Контролирано движење: Полека спуштајте ги тегови со полукружни движења кон страните на главата. Чувајте ги надлактиците неподвижни и движете ги само подлактиците. Честа грешка е движењето на целата рака што може да доведе до повреда на рамото.
- Правилна форма: на најниската точка, подлактиците треба да бидат паралелни со подот, теговите треба да бидат на ниво со вашата глава. Турнете ги тегови назад нагоре по
Одбијте ја екстензијата на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Одбијте ја екстензијата на трицепс?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Decline Triceps Extension, но важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец првично да го води почетникот низ вежбата за да се осигура дека ја прави правилно. Како и со секоја нова вежба, лицето треба да го слуша своето тело и да престане ако почувствува непријатност.
Кои се честите варијации на Одбијте ја екстензијата на трицепс?
- Лежечко проширување на трицепс: Исто така познат како „кршачи на черепот“, оваа вежба ве тера да лежите на рамна клупа со мрена, спуштајќи ја до челото, а потоа испружени ги рацете за да ја подигнете назад.
- Притискање на клупата за затворање: Оваа варијација користи потесен стисок на мрената за време на стандардното притискање на клупата, насочувајќи ги трицепсите повеќе отколку мускулите на градниот кош.
- Продолжување на трицепсот на кабелот: Оваа варијација користи кабелска машина, овозможувајќи мазна, континуирана напнатост на трицепсот во текот на целото движење.
- Повратен удар со гира: Оваа вежба вклучува свиткување со гира во едната рака, а потоа испружена рака директно наназад за да го обработите трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Одбијте ја екстензијата на трицепс?
- Скршачите на череп, исто така, добро ги надополнуваат Екстензии за опаѓање на трицепсот, бидејќи тие се фокусираат на долгата глава на трицепсот, помагајќи да се изгради маса и сила во надлактиците, додека сè уште ги оптоваруваат зглобовите.
- Склекови, особено склекови со дијаманти, може да бидат корисен додаток на рутината која вклучува Екстензии за намалување на трицепс, бидејќи тие не само што работат на трицепсот, туку и ја подобруваат јачината и стабилноста на јадрото, подобрувајќи ги севкупните перформанси.
Поврзани клучни зборови за Одбијте ја екстензијата на трицепс
- Екстензија на трицепс со намалување на гира
- Вежби за надлактицата
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Одбивање вежба со гира
- Екстензија на трицепс со тегови
- Вежби со гира за надлактици
- Одбијте го тренингот за трицепс
- Кревање тегови за трицепс
- Вежби за рака за опаѓање
- Зајакнување на надлактиците со тегови