Одбиј Притисни
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Одбиј Притисни
Decline Press е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира долните пекторални мускули, подобрувајќи ја севкупната дефиниција и сила на градите. Тоа е идеален тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ги диверзифицираат тренинзите за градите и да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Поединците би сакале да го вклучат Decline Press во нивната рутина за да ја подобрат мускулната симетрија, да го подобрат држењето на телото и да ја зголемат функционалната сила за секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбиј Притисни
- Држете гира во секоја рака на ширината на рамената, со дланките свртени кон стапалата.
- Полека спуштајте ги тегови кон градите, осигурувајќи се дека лактите се под агол од 90 степени и не се разгореа.
- Турнете ги тегови назад до почетната положба, целосно испружете ги рацете без да ги заклучувате лактите.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број повторувања, внимавајќи да ги одржувате вашите движења контролирани и стабилни во текот на вежбата.
Совети за Изведба Одбиј Притисни
- **Порамнување на стисокот и лактот**: држете ја мрената со стисок малку поширок од ширината на рамената. Кога ќе ја спуштите мрената, погрижете се вашите лактите да бидат под агол од 90 степени. Избегнувајте палење на лактите на страните бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите на рамената.
- **Контролирано движење**: Спуштете ја мрената до долниот дел од градите на бавен, контролиран начин, а потоа турнете ја назад нагоре без да ги заклучите лактите на врвот. Избегнувајте брзо паѓање на тежината или користење на импулсот за да ја поттикнете нагоре, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- **Техника на дишење**: вдишувајте додека ја спуштате мрената и издишете додека
Одбиј Притисни ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Одбиј Притисни?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Decline Press, но важно е да започнете со полесни тежини за да се фокусирате на формата и да спречите повреда. Исто така, корисно е да имате присутен набљудувач или тренер за да се осигурате дека вежбата се изведува правилно. Оваа вежба е насочена кон долните мускули на градниот кош и е варијација на стандардната преса на клупата. Секогаш се препорачува да се консултирате со фитнес професионалец пред да започнете нов режим на вежбање.
Кои се честите варијации на Одбиј Притисни?
- Одбијте склекови: Оваа варијација вклучува изведување склекови со кренати стапала, што ја зголемува тешкотијата и ги таргетира долните мускули на градниот кош.
- Притискање на клупата за опаѓање со блиско држење: Оваа варијација вклучува користење на блиско држење на мрената за време на притискање на клупата за опаѓање, што го префрла фокусот на трицепсот и внатрешните мускули на градниот кош.
- Одбивање на гира: Оваа варијација вклучува изведување муви на опаѓачка клупа, која ги таргетира градите од различен агол и помага да се дефинираат надворешните мускули на градниот кош.
- Смит машина за опаѓање: Оваа варијација користи машина Смит за преса за опаѓање, обезбедувајќи стабилност и овозможувајќи ви да се фокусирате на мускулите на градниот кош без да се грижите за балансирање на тежината.
Кои се добро дополнителни вежби за Одбиј Притисни?
- Dumbbell Flyes, исто така, го надополнуваат Decline Press со фокусирање на мускулите на градниот кош, но на поинаков начин, бидејќи тие вклучуваат движење на влечење, а не на притискање, со што работат на мускулите на поинаков начин и промовираат рамнотежа во развојот на мускулите.
- Притискањето за наклон е уште една одлична вежба која го надополнува печатот за опаѓање бидејќи го таргетира горниот дел од пекторалите, осигурувајќи дека сите области на градниот кош се ефикасно разработени за добро заоблен развој на градите.
Поврзани клучни зборови за Одбиј Притисни
- Вежбање за отфрлање на кабелот
- Вежба за гради со кабел
- Одбивање Притиснете ја рутината на градите
- Вежба со кабел за долниот дел на градите
- Вежби во теретана за градите
- Техника Decline Cable Press
- Силен тренинг за градите
- Вежби за гради со кабелска машина
- Одбивање Притиснете за пекторални мускули
- Вежба за долниот дел на градите со кабелска машина