Одбивање чекан притиснете
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Одбивање чекан притиснете
Decline Hammer Press е вежба за обука за сила која првенствено го таргетира долниот дел од мускулите на градниот кош, обезбедувајќи ефикасен начин за подобрување на дефиницијата и силата на мускулите. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се прилагоди според индивидуалните нивоа на сила. Луѓето може да се одлучат за Decline Hammer Press бидејќи не само што помага во градењето на добро заоблени гради туку и ја подобрува целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбивање чекан притиснете
- Фатете ги рачките на пресата со чекан со држач однапред, држејќи ги лактите свиткани под агол од 90 степени и дланките свртени надолу.
- Издишете и турнете ги рачките подалеку од градите, испружете ги рацете целосно, но без заклучување на лактите.
- Паузирајте за момент на врвот, а потоа полека спуштете ги рачките назад во почетната положба додека вдишувате.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите контролата и мазни движења во текот на вежбата.
Совети за Изведба Одбивање чекан притиснете
- Контролирани движења: Не брзајте со вежбата. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Ова ќе ви помогне правилно да ги вклучите мускулите и да избегнете повреди. Кога ги туркате рачките, издишете и стискајте ги мускулите на градите. Додека ги враќате рачките на почетната позиција, вдишете и оставете ги градите да се истегнат.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Една честа грешка е претерано растегнување на врвот на движењето, што може да доведе до повреди на рамото. Имајте благо свиткување на лактите на врвот на движењето за да го избегнете ова.
- Правилна тежина: Користете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма. Ако
Одбивање чекан притиснете ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Одбивање чекан притиснете?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Decline Hammer Press, но важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Оваа вежба првенствено ги таргетира долните мускули на градниот кош, а исто така ги зафаќа рамената и трицепсот. Секогаш е добра идеја за почетниците да побараат водство од тренер или професионалец за фитнес за да се осигураат дека правилно ги изведуваат вежбите.
Кои се честите варијации на Одбивање чекан притиснете?
- Рамен чекан прес: Оваа варијација се изведува на рамна клупа и работи на целата област на градите.
- Пресија со чекан со една рака: Оваа варијација се изведува со помош на една рака во исто време, што може да помогне да се решат сите мускулни нерамнотежи.
- Пресија за стоечки чекан: Оваа варијација се изведува стоејќи, што вклучува повеќе мускули за стабилизација.
- Пресија за седење чекан: Оваа варијација се изведува додека седите, што овозможува подобра контрола и фокусирање на мускулите на градниот кош.
Кои се добро дополнителни вежби за Одбивање чекан притиснете?
- Вкрстување на кабел: Оваа вежба помага да се изолираат и таргетираат мускулите на градниот кош од различни агли, надополнувајќи ја пресата со чекан за опаѓање, обезбедувајќи сеопфатно да се разработи целата област на градите.
- Трицепс падови: Додека пресата со чекан за опаѓање првенствено се фокусира на градите, трицепсовите може да го надополнат ова со таргетирање на трицепс кои се секундарни мускули што се користат во вежбите на градите, а со тоа ја подобруваат севкупната сила на туркање.
Поврзани клучни зборови за Одбивање чекан притиснете
- Одбијте го вежбањето со чекан прес
- Прес на чекан за одбивање на гира
- Вежба за гради со гира
- Decline Hammer Press за зајакнување на градите
- Вежба со гира за долниот дел на градите
- Како да направите Decline Hammer Press
- Вежби за гради со гира
- Техника Decline Hammer Press
- Вежбање за долниот дел на градите со гира
- Одбијте го Вежбањето на градите со чекан