Одбијте Летај
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Одбијте Летај
Деклин леј е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира долните мускули на градниот кош, помагајќи во развојот на добро заоблени, извајани гради. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, нудејќи варијации за да одговараат на различните нивоа на фитнес. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат дефиницијата на мускулите, да ја зајакнат целокупната сила на градите и да ја подобрат естетиката на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбијте Летај
- Со благо свиткување на лактите, кренете ги рацете како да гушкате големо дрво, теговите треба да се состанат на врвот над градите.
- Полека спуштете ги теговите на вашите страни, обезбедувајќи да го задржите истото мало свиткување во лактите за да избегнете напрегање.
- Повторете го ова движење за посакуваната количина на повторувања.
- Секогаш не заборавајте да издишувате додека ги кревате тегови и вдишете додека ги спуштате назад.
Совети за Изведба Одбијте Летај
- Правилна форма: Легнете на вашата клупа со гира во секоја рака. Истегнете ги рацете над градите со благо свиткување на лактите. Држете ги стапалата рамни на земја за стабилност. Честа грешка е заклучувањето на лактите, што може да доведе до повреда; одржувајте благо свиткување за да ја задржите напнатоста на мускулите на градите.
- Контролирано движење: Спуштете ги теговите во широк лак додека не почувствувате истегнување во градите. Теговите треба да се спуштат приближно на нивото на градите, а не на рамената. Не дозволувајте теговите да ви ги повлечат рацете премногу наназад бидејќи тоа може да ви ги напрегне рамениците. Потоа, користете ги мускулите на градниот кош за да го промените движењето и да ги вратите теговите нагоре
Одбијте Летај ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Одбијте Летај?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Decline Fly, но од клучно значење е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Исто така, се препорачува да има присутен набљудувач или професионален тренер, особено за почетници, за да се осигура дека вежбата е правилно направена. Оваа вежба првенствено ги таргетира долните мускули на градниот кош. Важно е да се има на ум дека нивото на фитнес на секого е различно, така што она што функционира за една личност може да не работи за друга. Секогаш слушајте го вашето тело и напредувајте со свое темпо.
Кои се честите варијации на Одбијте Летај?
- Cable Decline Fly: Оваа верзија користи кабелска машина, која обезбедува постојана напнатост во текот на целото движење, зголемувајќи го зафаќањето на мускулите.
- Летање со опаѓање на лентата за отпор: оваа варијација користи ленти за отпор, кои може да се прилагодат за да одговараат на нивото на вашата сила и може да се користат насекаде, што ја прави одлична опција за домашно вежбање.
- Летање со опаѓање на една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една рака во исто време, што може да помогне да се идентификуваат и исправат какви било мускулни нерамнотежи.
- Летање со опаѓање на топката за стабилност: во оваа верзија, наместо клупа се користи топка за стабилност, која ги вклучува вашите мускули на јадрото и ја подобрува рамнотежата и стабилноста додека ја изведувате вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Одбијте Летај?
- Притискањето со гира со рамна клупа е уште една комплементарна вежба бидејќи го насочува пределот на средината на градниот кош, обезбедувајќи добро заоблено вежбање на градите кога се комбинира со долниот фокус на градите на Decline Fly.
- Пулаверот со гира го надополнува Decline Fly со таргетирање и на мускулите на градите и на грбот, промовирајќи ја рамнотежата на мускулите и спречувајќи преголем развој на мускулите на градниот кош што може да доведе до лошо држење на телото.
Поврзани клучни зборови за Одбијте Летај
- „Вежба за мува со намалување на гира“
- „Вежбање за гради со тегови“
- „Одбиј мува за мускулите на градите“
- „Тренинг за јачина на градите“
- „Вежби со гира за пекторали“
- „Вежбање на долниот дел од градите со тегови“
- "Како да се направи одбивање лет"
- „Техника за летање со намалување на гира“
- „Вежби за обликување на градите“
- „Градење на мускулите со опаѓање на мува“