Одбијте Летај
Профил на Вежба
Дел на ТелотоГрадник
ОпремаКабел
Основни МускулиPectoralis Major Sternal Head
Секундарни МускулиBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Одбијте Летај
Decline Fly е вежба за вежбање сила која првенствено ги таргетира долните мускули на градниот кош, а истовремено ги зафаќа рамената и трицепсот. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат својата дефиниција на градите и целокупната сила на горниот дел од телото. Вклучувањето на Decline Fly во вашата рутина за вежбање може да помогне да се подобри рамнотежата на мускулите, држењето на телото и атлетските перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбијте Летај
- Истегнете ги рацете целосно, со благо свиткување на лактите за да го намалите оптоварувањето на зглобовите и држете ги тегови директно над градите со дланките свртени една кон друга.
- Полека спуштајте ги тегови во широк лак, држејќи ги лактите благо свиткани, додека не почувствувате истегнување во мускулите на градите.
- Паузирајте за момент кога рацете ви се паралелни со подот, а потоа користете ги мускулите на градите за да ги повлечете теговите назад во истиот широк лак.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, внимавајќи да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани за целосно да ги вклучите мускулите на градите.
Совети за Изведба Одбијте Летај
- **Правилна форма**: Легнете на клупата со стапалата цврсто засадени на земја. Држете ги тегови директно над градите со дланките свртени една кон друга. Имајте благо свиткување во лактите за да избегнете напрегање на зглобовите. Вообичаената грешка овде е заклучување на лактите или користење на рацете за подигнување на тегови, што може да доведе до повреда и неефективен тренинг. Движењето треба да доаѓа од рамената и градите, а не од рацете.
- **Контролирано движење**: Спуштете ги тегови во широк лак додека не почувствувате истегнување во градите. Погрижете се да го направите ова полека и контролирано. Вообичаена грешка е да ги оставите теговите брзо да паднат, што може да предизвика повреди на рамото.
- ** Избегнувајте
Одбијте Летај ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Одбијте Летај?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Decline Fly, но важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на усовршување на формата за да избегнете какви било повреди. Оваа вежба е насочена кон долниот дел од мускулите на градниот кош. Се советува да имате тренер или искусно лице за водство кога почетниците ја изведуваат оваа вежба.
Кои се честите варијации на Одбијте Летај?
- Cable Decline Fly: Оваа варијација користи кабелска машина, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на целото движење што може да доведе до зголемено активирање на мускулите.
- Летање со опаѓање на лентата за отпор: оваа варијација користи ленти за отпор, што може да биде одлична алтернатива за оние кои немаат пристап до тегови или теретана.
- Летање со опаѓање со една рака: Оваа варијација се изведува една по рака, што може да помогне да се идентификуваат и исправат сите нерамнотежи во силата помеѓу левата и десната страна.
- Летање со притискање: оваа варијација го комбинира полето за опаѓање со склек на наклон, додавајќи елемент на сложено движење за да насочи повеќе мускулни групи.
Кои се добро дополнителни вежби за Одбијте Летај?
- Склековите, исто така, го надополнуваат летното опаѓање со користење на слични мускулни групи, но на поинаков начин, обезбедувајќи посеопфатен тренинг со вклучување на мускулите на градниот кош, трицепсот и рамената во сложено движење.
- Пулаверот со гира е уште една вежба која го надополнува летањето за опаѓање. Не само што ги таргетира мускулите на градниот кош, туку и ги зафаќа латовите и трицепсите, со што се промовира севкупната сила и рамнотежа на горниот дел од телото што може да ги подобри перформансите во Decline Fly.
Поврзани клучни зборови за Одбијте Летај
- Вежбање „Cable Decline Fly“
- „Вежби за гради со кабел“
- „Вежби со кабел за долниот дел од градите“
- „Вежба со кабел за одбивање летање“
- „Тренинг за јачина на градите“
- „Вежби за гради со кабел“
- „Техника Decline Fly со кабел“
- „Вежби за долниот дел на градите со кабел“
- „Вежби во теретана за гради“
- „Како да направите Decline Fly со кабел“