Одбивање на клупата на печатот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Одбивање на клупата на печатот
Decline Bench Press е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон долниот дел од мускулите на градниот кош, нудејќи ефикасен начин за подобрување на дефиницијата на мускулите и зголемување на вкупната сила на градите. Оваа вежба е идеална и за почетници и за искусни посетители на теретана кои имаат за цел да развијат добро заоблени, извајани гради. Вклучувањето на Decline Bench Press во вашата рутина за вежбање може да ви помогне да го диверзифицирате тренингот, да спречите мускулна нерамнотежа и да ги подобрите вашите перформанси при други вежби за горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбивање на клупата на печатот
- Легнете на клупата со стапалата прицврстени под перничињата за стапалата, фатете ја мрената со држач што е малку поширок од ширината на рамената и подигнете ја шипката од решетката.
- Полека спуштете ја шипката до долниот дел од градите додека лактите држете ги под агол од 90 степени.
- Турнете ја шипката назад до почетната положба користејќи ги мускулите на градите, осигурувајќи се дека вашите раце се целосно испружени, но не и заклучени.
- Повторете го овој процес за саканиот број повторувања, секогаш одржувајќи ја контролата на лентата и вратете ја лентата на решетката откако ќе завршите.
Совети за Изведба Одбивање на клупата на печатот
- Правилна положба: Легнете на клупата со стапалата безбедно закачени под перничињата за стапалата. Ова е клучно за одржување на рамнотежа и стабилност за време на вежбањето. Главата, рамената и задникот треба да ви бидат цврсто на клупата. Избегнувајте да го кревате грбот од клупата бидејќи тоа може да доведе до повреда.
- Поставување на рацете: Зафатете ја шипката поширока од ширината на рамената, со дланките свртени настрана од вас. Вообичаена грешка е да се фаќа шипката премногу тесно што може да ги напрегне зглобовите и да го ограничи зафаќањето на мускулите на градниот кош.
- Контролирано движење: полека спуштете ја шипката до долниот дел од градите, држејќи ги лактите под агол од околу 90 степени. Избегнувајте отскокнување на шипката од градите или заклучување на лактите на врвот, бидејќи тоа може
Одбивање на клупата на печатот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Одбивање на клупата на печатот?
Да, почетниците можат да ја направат вежбата Decline Bench Press. Сепак, важно е да започнете со мали тежини за да се навикнете на движењето и да избегнете повреди. Исто така, од клучно значење е да се има соодветна форма и техника за да се осигура дека вежбата е ефикасна и безбедна. Можеби ќе биде корисно да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да обезбеди правилна форма.
Кои се честите варијации на Одбивање на клупата на печатот?
- Притискање на клупата за опаѓање за затворање: со прилагодување на стисокот за да бидат поблиску еден до друг, посилно ги насочувате трицепсите во оваа варијација.
- Одбивање на клупата со ленти за отпор: Додавањето на ленти за отпор на вашата преса на клупата за опаѓање може да го зголеми интензитетот и да ги вклучи стабилизирачките мускули.
- Притискање на клупата за гира со опаѓање со една рака: Оваа еднострана вежба се фокусира на едната страна во исто време, подобрувајќи ја мускулната рамнотежа и координација.
- Склекови со наклон: Иако не е точно притискање на клупата, оваа вежба со телесна тежина го имитира движењето на падот на печатот и може да биде одлична алтернатива кога опремата не е достапна.
Кои се добро дополнителни вежби за Одбивање на клупата на печатот?
- Притискањето со рамна клупа е уште една корисна вежба која ја надополнува клупата за опаѓање, бидејќи се фокусира на средните пекторални мускули, осигурувајќи дека сите области на градите се рамномерно обработени.
- Cable Fly е исто така добро дополнување на Decline Bench Press бидејќи помага да се изолираат и насочат пекторалните мускули од различен агол, промовирајќи ја мускулната симетрија и рамнотежа, што е од клучно значење за целокупниот развој на градниот кош.
Поврзани клучни зборови за Одбивање на клупата на печатот
- Одбијте го вежбањето на градите со гира
- Одбивање Вежба за печат на клупата
- Тренинг за гради со гира
- Одбивање клупа гира прес
- Зграда на градите со преса за клупа за опаѓање
- Одбијте вежбање со гира за гради
- Вежба за долниот дел на градите со гира
- Одбијте гира печат за градите
- Зајакнување на градите со преса на клупата за опаѓање
- Вежба за гради со гира од клупа