Одбивање на клупата на печатот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Одбивање на клупата на печатот
Decline Bench Press е ефикасна вежба за градење сила која првенствено го таргетира долниот дел од мускулите на градниот кош, како и трицепсот и рамената. Погоден е за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои се обидуваат да ја развијат својата сила на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Вклучувањето на Decline Bench Press во вашата рутина за вежбање може да ви помогне да ја подобрите вашата целокупна градба, да ја подобрите силата при туркање и да понудите различен предизвик за вашите мускули во споредба со традиционалните рамни притискања на клупа.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбивање на клупата на печатот
- Легнете на клупата и испружете се за да ја фатите мрената со фат малку поширок од ширината на рамената, осигурувајќи се дека вашите раце се рамномерно поставени.
- Подигнете ја мрената од решетката и држете ја право над градите со целосно испружени раце.
- Постепено спуштајте ја мрената до долниот дел од градите, држејќи ги лактите под агол од 90 степени и осигурувајќи се дека мрената не отскокнува од градите.
- Турнете ја мрената назад до почетната позиција, целосно испружете ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите и повторете го саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Одбивање на клупата на печатот
- **Позиција на стисок и лактот**: фатете ја мрената малку поширока од ширината на рамената. Кога ја спуштате шипката, лактите треба да бидат под агол од 45 степени во однос на телото. Избегнувајте палење на лактите на страна, бидејќи тоа може да доведе до повреди на рамото.
- **Контролирано движење**: бавно и контролирано спуштете ја мрената до долниот дел од градите, а потоа турнете ја назад нагоре без да ги заклучите лактите на врвот. Не дозволувајте шипката да отскокнува од вашите гради или да дозволите вашите колкови да се подигнат од клупата, бидејќи овие вообичаени грешки може да доведат до повреда и да ја намалат ефикасноста на вежбата.
Одбивање на клупата на печатот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Одбивање на клупата на печатот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Decline Bench Press, но важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да спречите повреда. Исто така, се препорачува да имате набљудувач, особено за почетници, за да се обезбеди безбедност додека ја изведувате оваа вежба. Како и со секоја нова вежба, добра идеја е да научите и вежбате под водство на обучен фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Одбивање на клупата на печатот?
- Притискање на клупата за опаѓање со затворање: Оваа верзија повеќе ги таргетира трицепсите и внатрешниот граден кош така што ги става рацете поблиску една до друга на шипката.
- Притискање на клупата за опаѓање со ленти за отпор: во оваа варијација, лентите за отпор се користат за да се додаде дополнителна напнатост и предизвик на вежбата.
- Притискање на тегови со опаѓање со една рака: Оваа еднострана вежба се фокусира на едната страна во исто време, помагајќи да се реши мускулната нерамнотежа.
- Склекови со наклон: Иако не е притискање на клупата, оваа вежба со телесна тежина може да го имитира движењето на клупата за опаѓање и може да биде добра алтернатива за оние кои немаат пристап до опрема за вежбање.
Кои се добро дополнителни вежби за Одбивање на клупата на печатот?
- Притискањето со рамна клупа е одлично дополнување на пресата за клупа за опаѓање бидејќи се фокусира на мускулите на средината на пекторалните мускули, обезбедувајќи сеопфатно вежбање на градите кога се комбинира со долниот фокус на градите на пресата за клупа за опаѓање.
- Вежбата Cable Crossover ја надополнува клупата за опаѓање со таргетирање на внатрешните мускули на градниот кош, подобрувајќи ја севкупната дефиниција и сила на градниот кош, што само со клупата за опаѓање можеби нема целосно да ги постигне.
Поврзани клучни зборови за Одбивање на клупата на печатот
- Одбијте го печатот на клупата за мрена
- Вежба за гради со мрена
- Одбивање на клупата за пекторали
- Вежба за долниот дел на градите
- Прес за одбивање на мрена
- Одбијте вежбање на клупа за гради
- Вежба со мрена за долниот дел на градите
- Одбијте ја вежбата за печат на градите
- Тренинг за јачина со преса за клупа за опаѓање
- Вежбање со мрена за мускулите на градите