Концентрација навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Концентрација навивам
Концентрациониот навивам е високо ефективна вежба која ги таргетира бицепсите, промовирајќи го мускулниот раст и сила. Совршен е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ги зајакнат мускулите на рацете, да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да постигнат потонирана и дефинирана фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Концентрација навивам
- Потпрете го десниот лакт на внатрешната страна на десната бутина, проверете дали вашата рака е целосно испружена, а дланката е свртена напред.
- Полека свиткајте ја гирата нагоре кон градите, држејќи ги надлактицата и лактот неподвижни на бутот, движејќи ја само подлактицата.
- Паузирајте за момент на врвот на витката, стегајќи го вашиот бицепс мускул.
- Полека спуштете ја гира назад на почетната позиција и повторете го движењето за саканиот број повторувања пред да се префрлите на левата рака.
Совети за Изведба Концентрација навивам
- **Контролирано движење**: Важно е да одржувате бавно, контролирано движење во текот на вежбата. Избегнувајте го искушението да користите импулс или да брзате низ повторувањата. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреда.
- **Избегнувајте движење со лактот**: честа грешка е да го движите лактот додека ја кревате тежината. Лактот треба да остане на своето место, а само подлактицата да се движи. Ако вашиот лактот се движи, тоа значи дека ги вклучувате мускулите на рамената, што ја поништува целта на оваа изолациона вежба.
- **Техника на дишење**: Не заборавајте да дишете правилно. Издишете додека ја виткате гирата кон вашето рамо и вдишете
Концентрација навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Концентрација навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Concentration Curl. Тоа е одлична вежба за почетници за да помогне да се изгради сила на бицепс. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да започнете со мала тежина и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Можеби е корисно да имате личен тренер или искусно лице прво да ја демонстрира вежбата за да се увери дека ја правите правилно.
Кои се честите варијации на Концентрација навивам?
- Навивам со концентрација на чекан: Ова се прави со држач за чекан (каде што вашите дланки се свртени една кон друга), фокусирајќи се повеќе на мускулите на брахиалисот и брахиорадијалисот.
- Навивам со седечка концентрација: Оваа верзија се изведува додека седите на клупа, овозможувајќи поголема стабилност и изолација на бицепс.
- Навивам за проповедник со една рака: иако не е точно навивам со концентрација, оваа варијација исто така ги изолира бицепсите, но користи клупа за проповедник за поддршка.
- Навивам со концентрација на наклон: се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на подигањето и ги насочува бицепсите од друга насока.
Кои се добро дополнителни вежби за Концентрација навивам?
- Сопирање на трицепс: Оваа вежба се фокусира на трицепс, кои се контра мускули на бицепс. Со зајакнување на вашиот трицепс, можете да постигнете побалансирана сила и изглед на рацете, надополнувајќи ги концентрационите кадрици фокусирани на бицепс.
- Кадрици со проповедник: Кадрици со проповедник ги изолираат бицепсните мускули на сличен начин како и кадриците за концентрирање, но тие исто така ги зафаќаат брахиалисот и брахиорадијалисот, помагајќи да се зголеми вкупната сила и големина на вашите раце.
Поврзани клучни зборови за Концентрација навивам
- Навивам со концентрација на гира
- Вежби за зајакнување на бицепс
- Вежби за надлактицата
- Вежби со гира за бицепс
- Концентрационен навивам за мускулите на раката
- Варијации на виткање на бицепс
- Техника за навивање со концентрација на гира
- Изолирање на тренинзи за бицепс
- Вежби за тонирање на рацете
- Вежби за градење на бицепс со тегови