Преден лат со затворање
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Преден лат со затворање
Повлекувањето на предниот дел со близок зафат е вежба за вежбање за сила дизајнирана да ги насочува и развива мускулите на грбот, особено вратниот латисимус. Оваа вежба е корисна за сите кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат држењето на телото или за спортистите на кои им се потребни силни мускули на грбот за нивниот спорт. Поединците можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат дефиницијата на мускулите, да го поддржат здравјето на 'рбетот и да ја подобрат целокупната сила и стабилност на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Преден лат со затворање
- Фатете ја шипката со блиска рака, рацете свртени кон вас и на растојание малку потесно од ширината на рамената.
- Со исправен грб и со градите нагоре, повлечете ја шипката надолу пред вас до горниот дел од градите, притоа стискајќи ги лопатките на рамената заедно.
- Задржете ја оваа позиција за момент, фокусирајќи се на контракцијата во мускулите на грбот.
- Полека отпуштете ја шипката назад на почетната позиција, одржувајќи ја контролата на движењето и повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Преден лат со затворање
- Зафат: Вашиот стисок треба да биде само внатре во ширината на рамената. Држењето на шипката премногу широка или премногу блиску може да ги напрега вашите зглобови, лактите и рамената и нема ефективно да ги насочи лати. Вашите дланки треба да бидат свртени кон вас (наведнат стисок) за повеќе да ги заглавите лајсните.
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на импулсот за да се повлече шипката надолу. Движењето треба да биде бавно и контролирано. Повлечете ја шипката надолу кон градите и полека пуштете ја назад. Ова ќе осигура дека вашите мускули се под напнатост подолго време, што ќе доведе до подобри резултати.
- Ангажирање на десните мускули: Проверете дали ги користите вашите лати за да ја повлечете шипката надолу
Преден лат со затворање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Преден лат со затворање?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Close-Grip Front Lat Pulldown. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди соодветна форма и техника. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на латисимус дорси во грбот, но исто така работи на вашите бицепси и мускулите на рамената и вратот. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да ја преземаат бавно и да размислат да побараат водство од фитнес професионалец за да се осигураат дека вежбата ја изведуваат правилно и безбедно.
Кои се честите варијации на Преден лат со затворање?
- Повлекување на предниот лајт со обратен зафат: Оваа варијација вклучува користење на подрачен (надреден) зафат, кој може да ги нагласи долните лати и бицепс.
- Повлекување на предниот дел со една рака: Оваа верзија се изведува една по една рака, овозможувајќи поголем опсег на движења и фокусирање на поединечни мускулни групи.
- V-Bar Front Lat Pulldown: Оваа варијација користи додаток V-шипка, која им овозможува на рацете да бидат поблиску една до друга и ги таргетира мускулите на средината на грбот.
- Повлекување на предниот лат со неутрален стисок: во оваа варијација, се користи неутрален стисок (дланките свртени една кон друга), што може да помогне да се заглават и лати и бицепс.
Кои се добро дополнителни вежби за Преден лат со затворање?
- Повлекување: Повлекувањето е вежба со телесна тежина која исто така се фокусира на латисимус дорси, слично на влечењето со близок зафат. Разликата во положбата на телото и употребата на телесната тежина за отпор може да додаде разновидност и предизвик во вашата рутина.
- Повлекување со рамна рака: Оваа вежба го надополнува влечењето со предни лавини за затворање со затворање со изолирање на лати без вклучување на бицепс, овозможувајќи фокусирано зајакнување на мускулите и различен тип на интензитет во вашиот тренинг.
Поврзани клучни зборови за Преден лат со затворање
- „Вежбање со кабел за грб“
- „Вежба за влечење со близок зафат“
- „Упатство за повлекување на предниот лат“
- „Вежби за зајакнување на грбот“
- „Вежбање за назад со кабелска машина“
- „Варијации на лат на повлекување“
- „Техники за влечење со преден лат со близок зафат“
- „Вежби во теретана за мускулите на грбот“
- „Како да направите влечење на предниот лат со близок зафат“
- „Вежбање со кабел за горниот дел од телото“