Притиснување на часовникот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притиснување на часовникот
Притиснувањето на часовникот е динамична вежба која цели на повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги градите, рамената, рацете и јадрото, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото. Погоден е за поединци на средно до напредно ниво на фитнес кои се обидуваат да ја подобрат својата сила, стабилност и мускулна издржливост. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да уживаат во подобрена функционална кондиција, подобро држење на телото и зголемена отпорност на повреди.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притиснување на часовникот
- Спуштете го телото кон земјата додека лактите ги држите блиску до телото.
- Турнете го телото назад до почетната позиција.
- Сега, движете ја десната рака напред, а левата наназад како да се стрелките на часовникот што покажува на 12 и 6 соодветно, а потоа направете уште едно склекови.
- Вратете се на почетната позиција и потоа движете ги дланките за да имитирате различни времиња на часовникот, како што се 1:30, 3:00 итн., изведувајќи склекови во секоја позиција.
Совети за Изведба Притиснување на часовникот
- **Не брзајте**: Многу луѓе се обидуваат да забрзаат преку склекови, но важно е да одвоите време. Спуштете се полека, а потоа исто толку бавно турнете назад до почетната позиција. Ова не само што ве спречува да се повредите, туку и поефикасно функционира со вашите мускули.
- **Одржувајте ја стабилноста на јадрото**: Без оглед на положбата на раката, секогаш држете го јадрото затегнато. Честа грешка е да дозволите стомакот да попушта кон подот или да ги туркате колковите премногу високо. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата туку може да доведе и до повреди на грбот.
- ** Рамномерна распределба на тежината **: кога ги префрлате стрелките на различни позиции на часовникот, проверете ја вашата тежина
Притиснување на часовникот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притиснување на часовникот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Clock Push-Up, но можеби им е предизвик. Тоа е понапредна варијација на традиционалните склекови, кои бараат поголема сила и стабилност. Ако некој почетник сака да го проба, треба да започне полека и можеби да ја измени вежбата за да ја направи помалку тешка. На пример, тие можат да прават склекови од колената наместо од прстите, или можат да ги прават движењата до ѕид. Важно е да се фокусирате на одржување на правилна форма за да избегнете повреда. Како што стануваат посилни, тие постепено можат да се префрлат на целосната верзија на вежбата.
Кои се честите варијации на Притиснување на часовникот?
- Притиснување на часовникот со наклон: во оваа верзија, ги ставате рацете на подигната површина, што ја прави вежбата малку полесна и цели на различни мускули.
- Притиснување на часовникот со една рака: Оваа напредна варијација вклучува изведување на вежбата со една рака, што во голема мера ја зголемува тешкотијата и повеќе ги ангажира мускулите на јадрото.
- Часовник со подигање на нозете: оваа варијација додава подигнување на нозете на врвот на секое повторување, што додава дополнителен предизвик и ги зафаќа глутелите и долниот дел на грбот.
- Plyometric Clock Push-Up: Во оваа верзија, вие туркате од земјата со доволно сила за да ги кренете рацете од земјата, што го зголемува интензитетот и работи на моќ и брзина.
Кои се добро дополнителни вежби за Притиснување на часовникот?
- Планинари: Оваа вежба го надополнува склек-ап со часовник бидејќи вклучува слична положба на склекови и исто така ги таргетира јадрото, рацете и рамената, додека додава кардио елемент, кој може да ја подобри издржливоста и целокупната кондиција.
- Ред со гира: Оваа вежба го надополнува склек-ап на часовникот со работа на грбните мускули и бицепс, што може да помогне да се балансира развојот на мускулите и да се спречат повредите од прекумерна употреба, бидејќи склек-ап со часовник првенствено се фокусира на градите, рамената и трицепсот.
Поврзани клучни зборови за Притиснување на часовникот
- Вежба за градите со телесна тежина
- Вежбање со склекови со часовник
- Варијации на склекови со телесна тежина
- Вежби за зајакнување на градите
- Вежбање со склекови засновано на време
- Вежби за склекови за гради
- Напредни техники на склекови
- Вежба за склекови во насока на стрелките на часовникот
- Тренинг со телесна тежина за градите
- Уникатни вежби за склекови