Истегнување од брадата до градите
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Истегнување од брадата до градите
Истегнување од брадата до гради е едноставна, но ефикасна вежба која првенствено се фокусира на ослободување од напнатоста и подобрување на флексибилноста на вратот и горниот дел од грбот. Тоа е идеална вежба за секого, особено за оние кои поминуваат долги периоди пред компјутер или имаат лошо држење на телото. Вклучувањето на ова истегнување во вашата рутина може да помогне да се намали непријатноста во вратот, да се подобри држењето на телото и да се подобри целокупното усогласување на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување од брадата до градите
- Полека спуштете ја брадата кон градите, внимавајќи да го држите грбот исправен и рамената надолу.
- Држете ја оваа позиција околу 20 до 30 секунди, чувствувајќи нежно истегнување во задниот дел на вратот.
- Полека подигнете ја главата назад во првобитната положба.
- Повторете ја оваа вежба 3-5 пати или како што е препорачано од вашиот лекар.
Совети за Изведба Истегнување од брадата до градите
- Бавно и стабилно: Кога ќе почнете да ја спуштате брадата кон градите, направете го тоа полека и нежно. Не употребувајте сила или не трескајте го вратот. Оваа вообичаена грешка може да доведе до повреда. Истегнувањето треба да се почувствува во задниот дел на вратот, а не во 'рбетот.
- Држете и отпуштете: штом брадата ќе ви се приближи до градите колку што може удобно, држете ја положбата околу 15 до 30 секунди. Потоа полека кренете ја главата назад во почетната позиција. Не брзајте со овој процес. Брзите движења може да предизвикаат оптоварување на мускулите.
- Контрола на здивот: Погрижете се да дишете нормално додека го изведувате истегнувањето. Задржувањето на здивот може да го зголеми крвниот притисок и да спречи опуштање на мускулите.
- Редовност: Конзистентноста е клучна во секој режим на вежбање. Изведете го брадата до градите
Истегнување од брадата до градите ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Истегнување од брадата до градите?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за истегнување од брадата до градите. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за ублажување на напнатоста во вратот и рамената. Еве еден основен начин да го направите тоа: 1. Седнете или стојте со исправен грб. 2. Полека спуштајте ја брадата кон градите како да кимнувате со главата. 3. Држете го истегнувањето околу 20-30 секунди, чувствувајќи добро истегнување на задниот дел од вратот. 4. Полека кренете ја главата назад во почетната позиција. 5. Повторете го ова неколку пати. Запомнете, важно е да ја правите оваа вежба нежно и да избегнувате какви било ненадејни движења за да спречите повреда. Ако почувствувате болка, веднаш престанете. Како и со секоја вежба, секогаш е добра идеја да се консултирате со здравствен работник или овластен тренер пред да започнете нова рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Истегнување од брадата до градите?
- Истегнување на задниот врат: застанете со стапалата на растојание од колковите, допрете ги двете раце зад грбот и држете се за левиот зглоб со десната рака. Користете ја десната рака за нежно исправи ја левата рака и малку повлечете ја од себе додека ја навалувате главата надесно.
- Странично истегнување на вратот: застанете или седнете удобно, а потоа навалете ја главата настрана кон рамото. Можете да ја користите раката за нежно да ја повлечете главата понатаму во истегнување.
- Истегнување на ротација на вратот: седнете или застанете исправено, а потоа полека свртете ја главата надесно додека не почувствувате истегнување на страната на вратот и рамото. Повторете на левата страна.
- Истегнување на леваторските скапули:
Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување од брадата до градите?
- Ролни за раменици: Оваа вежба го надополнува истегнувањето од брадата до градите со олабавување на мускулите околу вратот и горниот дел од грбот, овозможувајќи поефикасно истегнување на вратот и подобро држење на телото, што може да го ублажи оптоварувањето на мускулите на вратот.
- Истегнување на горниот дел од грбот: Оваа вежба го надополнува истегнувањето од брадата до градите со олеснување на напнатоста во горниот дел од грбот и рамената, кои често коегзистираат со напнатоста на вратот, а со тоа обезбедува сеопфатно истегнување на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Истегнување од брадата до градите
- Вежба за истегнување од брадата до градите
- Вежби за истегнување на половината
- Вежби со телесна тежина за половината
- Истегнување од брадата до градите за намалување на половината
- Вежба за половината со телесна тежина
- Вежба со телесна тежина од брадата до градите
- Вежби за насочување на половината
- Истегнување од брадата до градите за тонирање на половината
- Рутина за истегнување на половината со телесна тежина
- Вежба за слабеење на половината од брадата до градите.