Истегнување на изгледот на таванот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Истегнување на изгледот на таванот
Истегнувањето со изглед на таванот е ефикасна вежба дизајнирана да ја подобри флексибилноста на вратот и да ја намали напнатоста во горниот дел од телото. Погоден е за секого, особено за оние кои поминуваат долги часови на биро или компјутер, што доведува до вкочанетост и болка во мускулите на вратот. Вклучувањето на ова истегнување во вашата рутина може да помогне да се подобри држењето на телото, да се ублажи болката во вратот и да се промовира целокупната релаксација на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на изгледот на таванот
- Полека навалете ја главата наназад додека не погледнете директно нагоре кон таванот, држејќи ја устата затворена и очите отворени.
- Држете ја оваа позиција 10-20 секунди, чувствувајќи нежно истегнување во пределот на вратот и грлото.
- Полека вратете ја главата во неутрална положба, гледајќи право напред.
- Повторете ја оваа вежба 3-5 пати, или онолку пати поудобно, обезбедувајќи да одржувате бавни и контролирани движења во текот на целиот период.
Совети за Изведба Истегнување на изгледот на таванот
- Постепено продолжување на вратот: Кога ќе започнете со истегнување, полека навалете ја главата назад за да погледнете во таванот. Избегнувајте брзи, непредвидливи движења, кои може да доведат до истегнување на вратот или повреда. Наместо тоа, погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани.
- Дишете: Не заборавајте да дишете редовно во текот на истегнувањето. Вообичаено е луѓето да го задржуваат здивот за време на истегнување, но тоа може да доведе до напнатост и да ја ограничи ефикасноста на вежбата. Вдишете додека ја навалувате главата назад, а издишете додека се враќате на почетната позиција.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Иако е важно да почувствувате истегнување во вратот и горниот дел од грбот, вие
Истегнување на изгледот на таванот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Истегнување на изгледот на таванот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за истегнување на таванот. Тоа е едноставна вежба која може да помогне да се подобри флексибилноста на вратот и да се намали напнатоста. Еве како да го направите тоа: 1. Застанете или седнете исправено. 2. Полека навалете ја главата наназад додека не гледате во таванот. 3. Треба да почувствувате истегнување во мускулите на вратот и грлото. 4. Задржете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. 5. Повторете неколку пати. Запомнете, важно е да ја правите оваа вежба нежно и бавно за да избегнете повреда. Ако почувствувате болка, веднаш престанете. Како и со секоја нова вежба, секогаш е добра идеја да се консултирате со давател на здравствена заштита или фитнес професионалец за да се уверите дека го правите правилно.
Кои се честите варијации на Истегнување на изгледот на таванот?
- Истегнување на изгледот на лежечкиот таван: Во оваа варијација, лежите рамно на грб на душек или кревет, а потоа ја навалувате главата назад за да погледнете во таванот.
- Истегнување на изгледот на стоечкиот таван со подигнување на раката: оваа варијација вклучува стоење исправено, кревање на рацете над главата, а потоа наведнување на главата назад за да погледнете во таванот.
- Истегнување на изгледот на таванот со колена: За оваа варијација, клекнувате на подлога или мека површина, држете ги рацете на вашите страни, а потоа навалете ја главата назад за да погледнете во таванот.
- Истегнување на изгледот на таванот засновано на јога: Оваа варијација вклучува стоење во планинска поза, кревање на рацете во положба за молитва над вашата глава, а потоа нежно заобленување на грбот и наведнување на главата за да погледнете
Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на изгледот на таванот?
- Вежбата „Roller Roll“ е одлично дополнување на „Tavan Look Stretch“ бидејќи помага да се ослободи напнатоста во горниот дел од грбот и рамената, области кои често се напрегаат кога вратот е затегнат или има болка.
- Страничниот врат го надополнува Истегнувањето за изглед на таванот со таргетирање на страните на вратот, обезбедувајќи сеопфатно истегнување на сите области на вратот и дополнително подобрување на флексибилноста и опсегот на движење.
Поврзани клучни зборови за Истегнување на изгледот на таванот
- Вежба за квадрицепс со телесна тежина
- Вежба за зајакнување на бутовите
- Изглед на таванот Рутина за истегнување
- Вежба за бутовите со телесна тежина
- Вежба за истегнување на квадрицепсите
- Домашно вежбање за бутовите
- Изглед на таванот Истегнување за четворки
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежбање за квадрицепс дома
- Вежби со телесна тежина за мускулите на нозете