Кабел навивам за зглоб
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел навивам за зглоб
Cable Wrist Curl е вежба за градење сила специјално дизајнирана да ги насочува и зајакнува мускулите на вашите подлактици. Идеален е за спортисти, бодибилдери или сите кои сакаат да ја подобрат силата на стисокот, стабилноста на зглобот или големината на подлактицата. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да доведе до подобри перформанси во активностите за кои е потребна сила на раката и може да помогне да се спречат повреди на зглобот и подлактицата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел навивам за зглоб
- Застанете исправено, фатете ја шипката со подна рака (дланките свртени нагоре) и држете ја на ниво на половината со целосно испружени раце.
- Држете ги стапалата на ширината на рамената, малку свиткајте ги колената и држете го грбот исправен.
- Полека свиткајте ги зглобовите нагоре додека ги држите подлактиците неподвижни, издишете додека го изведувате ова движење.
- Постепено спуштајте ја шипката назад во почетната положба додека вдишувате и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел навивам за зглоб
- Контролирано движење: Клучот за оваа вежба е бавно, контролирано движење. Додека ги виткате зглобовите нагоре, остатокот од раката држете го во мирување. Ова осигурува дека фокусот е на вашите мускули на подлактицата. Избегнете ја грешката да ја користите целата рака за да ја подигнете тежината, бидејќи тоа може да доведе до напрегање и нема да ги насочи наменетите мускули.
- Соодветна тежина: изберете тежина што ви овозможува да го комплетирате саканиот број повторувања без да ја загрозите формата. Ако тежината е преголема, може да завршите со користење на грбот или рамената за да се компензирате, што може да доведе до повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Целосен опсег на движење: проверете дали користите
Кабел навивам за зглоб ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел навивам за зглоб?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Wrist Curl. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегне повреда и да се обезбеди соодветна форма. Исто така, се препорачува да имате некој искусен, како личен тренер, да ја надгледува и води вежбата за да се осигура дека таа е правилно направена.
Кои се честите варијации на Кабел навивам за зглоб?
- Навивам на рачниот зглоб на мрена: во оваа варијација, наместо кабел користите мрена, што може да помогне да се зголеми силата на стисокот и масата на подлактицата.
- Обратно извиткување на зглобот на кабелот: Ова е варијација каде што го виткате зглобот во спротивна насока, насочени кон екстензорните мускули на подлактицата.
- Виткање на рачниот зглоб со седен кабел: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите, што може да помогне поефикасно да се изолираат мускулите на подлактицата.
- Виткање на рачниот зглоб на стоечкиот кабел: оваа варијација се изведува додека стоите, што може да помогне да се вклучи вашето јадро и да се подобри целокупната рамнотежа.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел навивам за зглоб?
- Обратни кадрици со мрена: Оваа вежба работи и на брахиорадијалисот и брахиалисот, мускул на надлактицата, промовирајќи урамнотежена сила и стабилност на раката што ги подобрува придобивките од кадрици на рачниот зглоб со кабел.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба за целото тело значително ја подобрува силата на стисокот и мускулната издржливост на подлактицата, кои се клучни за поефикасно и подолготрајно изведување на кадрици на рачниот зглоб.
Поврзани клучни зборови за Кабел навивам за зглоб
- Вежба за свиткување на зглобот со кабел
- Зајакнување на подлактицата со кабел
- Вежби со кабел за подлактици
- Навивам на зглобот со помош на кабел
- Вежба со кабел за јачина на зглобот
- Градење на мускулите на подлактицата со кабел
- Вежби за подлактица со кабелска машина
- Вежби во теретана за сила на зглобот
- Техника за свиткување на зглобот на кабелот
- Подобрување на јачината на подлактицата со кабел.