Кабел со широк зафат Лат Палдаун
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел со широк зафат Лат Палдаун
Cable Wide-Grip Lat Pulldown е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на мускулите на грбот во грбот, а исто така ги обработува рамената и бицепсот. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри силата на горниот дел од телото, да го подобри држењето на телото и да придонесе за добро дефиниран грб со V-облик.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел со широк зафат Лат Палдаун
- Фатете ја шипката со широк стисок, дланките свртени напред, а рацете пошироки од ширината на рамената.
- Наведнете се малку наназад, држејќи го грбот исправен и повлечете ја шипката надолу кон горниот дел од градите, стискајќи ги лопатките заедно додека го правите тоа.
- Паузирајте за момент во оваа положба, одржувајќи го стискањето во мускулите на грбот.
- Полека вратете ја шипката на почетната позиција, дозволувајќи им на рацете целосно да се издолжат и да почувствувате истегнување во вашите лати. Повторете го движењето за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Кабел со широк зафат Лат Палдаун
- Правилен стисок: Фатете ја шипката со широк стисок. Рацете треба да ви бидат повеќе од ширината на рамената, а дланките треба да бидат свртени нанапред. Вообичаена грешка е претесно стегање на шипката, што може да предизвика непотребен стрес на зглобовите и лактите и да го ограничи ангажирањето на вашите лат мускули.
- Контролирани движења: Кога ја повлекувате шипката надолу, направете го тоа бавно и контролирано. Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на импулсот за да ја спуштите шипката, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења. Повлечете ја шипката надолу додека не се приближи на исто ниво со брадата и потоа оставете ја да се крене
Кабел со широк зафат Лат Палдаун ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел со широк зафат Лат Палдаун?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Cable Wide-Grip Lat Pulldown. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен теретан да ја демонстрира вежбата за да го разбере правилното движење. Како и со секоја вежба, постепено зголемување на тежината како што се подобруваат силата и техниката е најдобриот пристап.
Кои се честите варијации на Кабел со широк зафат Лат Палдаун?
- Повлекување на решетката со обратен држач на кабел: со користење на подрачна рачка, оваа варијација поинтензивно ги насочува долните лати и бицепсите.
- Повлекување на кабел со една рака: Оваа варијација ви овозможува да се фокусирате на секоја страна од грбот посебно, обезбедувајќи избалансирана сила и развој.
- Кабел Lat Pulldown со V-бар: Користењето на V-шипка наместо права шипка го менува аголот на повлекување, насочувајќи ги различните мускули во грбот.
- Повлекување на лајсни на кабелот зад вратот: оваа варијација подиректно ги таргетира горните лајсни, но треба да се направи со претпазливост за да се избегне напрегање на вратот.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел со широк зафат Лат Палдаун?
- Повлекувањата се уште една одлична вежба која ги надополнува влечните ленти со широк зафат на кабелот бидејќи ги зафаќаат истите мускулни групи, вклучувајќи ги латовите, бицепсите и мускулите на грбот и рамената, но бараат сила на телесната тежина, со што се нуди различен тип на отпор.
- Повлекувањата со права рака, исто така, добро функционираат со влечните ленти со широк зафат со кабел, бидејќи тие ги таргетираат и латовите, но ставаат поголем акцент на долниот дел од овие мускули, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на грбот.
Поврзани клучни зборови за Кабел со широк зафат Лат Палдаун
- Вежбање со широк зафат Lat Pulldown
- Вежби за назад кабел
- Вежби за кабел со широк зафат
- Рутински Cable Lat Pulldown
- Зајакнување на грбот со кабел
- Вежба за грб со широк зафат
- Кабел Lat Pulldown за мускулите на грбот
- Вежби во теретана за грб
- Вежби за назад со кабелска машина
- Техника за влечење со широк зафат