Кабел под рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел под рака
Cable Underhand Pulldown е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите во грбот, вклучително и латисимус дорси и ромбоиди, а истовремено ги зафаќа и бицепсите и рамената. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради неговиот прилагодлив отпор. Оваа вежба е корисна за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, држењето и мускулната дефиниција, како и за подобрување на перформансите во активности кои вклучуваат влечење или кревање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел под рака
- Застанете свртени кон машината со стапалата на ширина на рамената, фатете ја шипката со држач под рака (дланките свртени кон вас) и држете ги рацете на растојание до ширината на рамената.
- Повлечете ја шипката надолу додека го држите грбот исправен и лактите блиску до телото, додека шипката не биде на ниво на градите.
- Паузирајте за момент за да ја почувствувате контракцијата во вашите мускули, а потоа полека вратете ја шипката назад во почетната положба, осигурувајќи се дека целосно ќе ги испружите рацете и ќе го почувствувате истегнувањето во вашите лати.
- Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања, внимавајќи да ги одржувате вашите движења контролирани и стабилни.
Совети за Изведба Кабел под рака
- Зафат: Држете ја шипката со подземна рачка, што значи дека дланките треба да бидат свртени кон вас. Овој стисок поефикасно ги таргетира мускулите во грбот и бицепсите. Вообичаена грешка е премногу цврсто држење на шипката, што може да ги напрегне зглобовите и подлактиците. Вашиот стисок треба да биде цврст, но опуштен.
- Контролирано движење: Избегнете ја грешката со користење на импулсот за да се повлече шипката надолу. Ова може да доведе до помалку ефективно зафаќање на мускулите и потенцијална повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано движење и кога ја повлекувате шипката надолу и кога ја враќате на почетната позиција. Ова овозможува максимално ангажирање на мускулите и помага да се изгради сила поефикасно.
- Опсег на движење: Цел да го повлечете
Кабел под рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел под рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Underhand Pulldown. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува вашата сила.
Кои се честите варијации на Кабел под рака?
- Повлекувањето на кабелот со единечна рака е уште една варијација каде што ја изведувате вежбата една по една рака, овозможувајќи повеќе индивидуален фокус на секој лат мускул.
- Повлекувањето на кабелот со широк зафат е варијација што ги таргетира надворешните лајсни со користење на поширок зафат на шипката.
- Повлекувањето на кабелот за затворање е варијација што ги таргетира внатрешните лајсни и мускулите на горниот дел од грбот со користење на блиско држење на шипката.
- Повлекувањето на кабелот со обратен стисок е варијација каде што ја фаќате шипката со дланките свртени кон вас, што поефикасно ги насочува долните лати и бицепсите.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел под рака?
- Свитканите шипки со мрена се уште една дополнителна вежба бидејќи тие бараат слично движење на влечење, кое ја подобрува силата и издржливоста на грбот и бицепсите, мускули кои првенствено се користат при подрачно влечење.
- Повлекувањата се вежба со телесна тежина која го надополнува Cable Underhand Pulldown со ангажирање на истите мускулни групи, особено на latissimus dorsi и бицепс, но од различен агол, промовирајќи функционална кондиција и мускулна симетрија.
Поврзани клучни зборови за Кабел под рака
- Вежбање под рака со кабли
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со кабел за грб
- Техника за тајно повлекување
- Вежби во теретана со помош на кабел
- Вежби за назад со кабел
- Водич за подигнување на прикриен кабел
- Како да се направи Cable Underhand Pulldown
- Вежби за грб со кабелска машина
- Техники за зајакнување на мускулите на грбот