Извртување на кабелот Стоечки висок ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Извртување на кабелот Стоечки висок ред
Cable Twisting Standing High Row е сложена вежба која цели на повеќе мускулни групи, вклучувајќи го грбот, рамената и рацете, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја изведуваат оваа вежба поради нејзината ефикасност во зајакнувањето на мускулната сила, подобрување на држењето на телото и промовирање на подобри функционални движења во секојдневниот живот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Извртување на кабелот Стоечки висок ред
- Фатете ја рачката со двете раце, дланките свртени надолу и отстапете неколку стапки за да создадете напнатост на кабелот.
- Застанете со стапалата на ширина на рамената, малку свиткајте ги колената и држете го грбот исправен.
- Повлечете ја рачката кон градите додека го извртувате торзото на едната страна, уверувајќи се дека лактите се блиску до телото и ги стегате лопатките заедно.
- Полека вратете се на почетната позиција и повторете го движењето на другата страна. Со ова се комплетира едно повторување.
Совети за Изведба Извртување на кабелот Стоечки висок ред
- Правилно држење: држете ги рачките на каблите со држач и проверете дали вашите дланки се свртени надолу. Избегнувајте да се фаќате премногу цврсто бидејќи може да ги напрегате зглобовите и рацете.
- Контролирано движење: Движењето треба да биде контролирано и стабилно. Избегнувајте грчење или брзање со движењето бидејќи тоа може да доведе до повреда и нема ефективно да ги зафати насочените мускули. Започнете со повлекување на каблите кон горниот дел од градите, извртувајќи ги зглобовите така што дланките се свртени кон вашето тело. Потоа полека вратете се на почетната позиција.
- Основен ангажман: држете го вашето јадро ангажирано во текот на вежбата за да ја одржите стабилноста и да ја зголемите ефективноста. Избегнувајте свиткување или свиткување на грбот бидејќи тоа може да доведе до повреда на грбот.
- Техника на дишење: Правилното дишење е важно за секој
Извртување на кабелот Стоечки висок ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Извртување на кабелот Стоечки висок ред?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Twisting Standing High Row. Сепак, тие треба да се осигураат дека користат соодветна форма и техника за да избегнат повреда. Може да биде корисно да се започне со помала тежина и постепено да се зголемува како што се подобрува силата. Ако е можно, личен тренер или професионалец за фитнес што првично ќе ја демонстрира вежбата може да биде многу корисно. Како и со секоја нова вежба, ако почувствувате непријатност или болка додека ја изведувате, треба веднаш да престанете и да побарате совет од фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Извртување на кабелот Стоечки висок ред?
- Висок ред за извртување на лентата за отпор: оваа верзија користи ленти за отпор, што обезбедува различен тип на отпор и може да се направи дома или додека патувате.
- Висок ред со извртување на кабел со седиште: оваа варијација се изведува додека седите, што може да помогне да се изолираат мускулите на горниот дел од телото и да се обезбеди поголема стабилност за оние кои може да се борат со рамнотежа.
- Висок ред со извртување на кабел со една рака: оваа верзија се изведува една по една рака, овозможувајќи фокусирана работа на секоја страна од телото и помагајќи да се решат сите мускулни нерамнотежи.
- Висок ред за извртување на кабел за клупа за наклон: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која може да обезбеди уникатен агол и предизвик на вежбата, насочувајќи ги мускулите на малку поинаков начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Извртување на кабелот Стоечки висок ред?
- Повлекување на стоечки кабли: Оваа вежба го надополнува висок ред со извртување на кабел со фокусирање на долниот дел од грбот и глутелите, кои се неопходни за одржување на рамнотежа и стабилност за време на движењето на веслање, а истовремено ги ангажираат и мускулите на јадрото.
- Лат влечење: Како и вртењето на кабелот за стоечки висок ред, оваа вежба ги таргетира латовите и мускулите на горниот дел од грбот, но исто така бара движење на влечење надолу наместо хоризонтално, обезбедувајќи различен тип на напрегање и помагајќи да се обезбеди рамномерен развој на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Извртување на кабелот Стоечки висок ред
- Вежба за извртување на кабел за грб
- Вежбање со стоечки висок ред
- Вежба за грб со ред со кабел
- Извртување на кабелски ред
- Вежбање за грб со висок ред
- Вежби за грб со кабелска машина
- Вежба со извртување со висок ред
- Зајакнување на грбот со кабелска машина
- Вежба со кабел за мускулите на грбот
- Извртување на стоечкиот кабел за цврстина на грбот