Кабел трицепс Pushdown на подот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел трицепс Pushdown на подот
Cable Triceps Pushdown on Floor е многу ефикасна вежба која првенствено е насочена кон трицепсот, промовирајќи го растот на мускулите и силата на надлактиците. Погоден е и за почетници и за напредни спортисти, бидејќи отпорот може лесно да се прилагоди за да одговара на нивоата на фитнес. Оваа вежба е идеална за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ги тонираат рацете и да ги подобрат вкупните перформанси во спортот и секојдневните активности кои бараат движење на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел трицепс Pushdown на подот
- Клекнете на подот, свртени кон машината и фатете ја шипката со држач одозгора, осигурувајќи се дека вашите раце се раширени на ширината на рамената.
- Држете ги лактите блиску до телото и грбот исправен, а потоа започнете ја вежбата со туркање на шипката надолу кон подот додека рацете не се целосно испружени.
- Задржете ја оваа позиција за момент, осигурувајќи се дека вашите трицепси се целосно стегнати.
- Полека вратете се на почетната положба, дозволувајќи им на лактите да се свиткаат и трицепсот да се истегне и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел трицепс Pushdown на подот
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ движењето. Клучот за да го извлечете максимумот од оваа вежба е да го контролирате движењето и кога притискате надолу и кога се враќате на почетната позиција. Честа грешка е да дозволите тежината брзо да се врати, што не само што ја намалува ефикасноста на вежбата туку може да доведе и до повреда.
- Положба на лактот: Лактите треба да ви бидат блиску до телото и не треба да се движат за време на вежбата. Вообичаена грешка е да се разгорат лактите или да се користат за да се генерира импулс. Ова може да го намали фокусот на трицепсот и да го зголеми ризикот од повреда.
- Користете соодветна тежина: започнете со тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со правилна форма и контрола
Кабел трицепс Pushdown на подот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел трицепс Pushdown на подот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Triceps Pushdown on Floor. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да бидете сигурни дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, важно е правилно да се загреете и да се истегнете пред да започнете.
Кои се честите варијации на Кабел трицепс Pushdown на подот?
- Притиснување на трицепсниот кабел со една рака: оваа варијација се изведува една по една рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на секој трицепс поединечно.
- Кабел за обратен грип Пашдаун на трицепс: Во оваа варијација, дланките се свртени нагоре кон таванот за време на потиснувањето, што цели на различни делови од трицепсот.
- Спуштање на трицепс со јаже: оваа варијација користи прицврстување на јаже наместо шипка, што овозможува различен опсег на движење и го погодува трицепсот од различен агол.
- Кабел за трицепс повратен удар: Оваа варијација вклучува свиткување на половината и продолжување на раката наназад, што ги таргетира трицепсот на поинаков начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел трицепс Pushdown на подот?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба ги таргетира и трицепсите, но истовремено ги зафаќа мускулите на градите и рамената, со што нуди побалансирано вежбање на горниот дел од телото што го надополнува изолациониот фокус на Cable Triceps Pushdown на подот.
- Кршачи на черепи: Оваа вежба, како и Cable Triceps Pushdown на подот, ги изолира трицепсите, но обезбедува различен тип на отпор со користење на слободни тежини, што може да помогне да се подобри мускулната стабилност и рамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Кабел трицепс Pushdown на подот
- Вежбање со трицепс со кабел
- Вежби за трицепс на подот
- Вежби за кабли за надлактицата
- Вежби со кабел за трицепс
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Кабел Pushdown за надлактици
- Вежби во теретана за трицепс
- Техника за притискање на трицепс со кабел
- Како да направите кабел за трицепс на подот
- Тонирање на трицепс со Кабел Pushdown.