Кабел Triceps Pushdown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсните мускули во задниот дел на вашите раце, но исто така ги вклучува и вашите раменици, бицепс и лати. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на силата и нивото на вештина на поединецот. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за нејзините придобивки во подобрувањето на јачината на горниот дел од телото, подобрувањето на мускулната дефиниција и поддршката за подобри перформанси во спортот и секојдневните активности кои вклучуваат движења со туркање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Triceps Pushdown
- Фатете ја шипката со дланките свртени надолу (зафат преку рака), рацете на ширина на рамената и рацете целосно испружени нагоре.
- Држете ги лактите блиску до телото и свиткајте ги за да создадете агол од 90 степени, ова е вашата почетна позиција.
- Турнете ја шипката надолу со продолжување на рацете и собирање на трицепсот, држете ги лактите неподвижни додека го правите ова движење.
- Полека вратете ја шипката на почетната позиција, осигурувајќи се дека го контролирате движењето и не дозволувајќи нагло паѓање на оџакот.
Совети за Изведба Кабел Triceps Pushdown
- Држете ги лактите спуштени: Лактите треба да останат блиску до вашето тело во текот на целото движење. Разгорувањето на лактите не само што може да доведе до повреда, туку и да ги заглави рамената и грбот наместо да ги изолира трицепсите.
- Користете го целосниот опсег на движење: за да го извлечете максимумот од Кабелот за притискање на трицепс, погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и да им дозволите да се вратат под агол од 90 степени на врвот. Честа грешка е користењето парцијални движења, кои нема целосно да ги активираат мускулите на трицепсот.
- Избегнувајте користење прекумерна тежина: Користење на претешка лименка тежина
Кабел Triceps Pushdown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Triceps Pushdown?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Cable Triceps Pushdown. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес да ви ја покаже точната техника на почетокот. Како и со секоја вежба, од клучно значење е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува вашата сила.
Кои се честите варијации на Кабел Triceps Pushdown?
- Притиснување на трицепсниот кабел со една рака: Оваа варијација се изведува една по една рака, што може да помогне да се решат сите нерамнотежи на силата меѓу вашите раце.
- Спуштање на трицепс со јаже: наместо права шипка, оваа варијација користи прицврстување на јаже, овозможувајќи поголем опсег на движења и дополнителен акцент на страничната глава на трицепсот.
- Спуштање на трицепс со V-бар: оваа варијација користи додаток со V-бар, кој може да обезбеди различен агол на отпор и да таргетира различни делови од трицепсот.
- Надземен кабел за трицепс: Оваа варијација го менува аголот на вежбата изведувајќи ја над главата, што поинтензивно ја насочува долгата глава на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Triceps Pushdown?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува Кабелот за притискање на трицепс бидејќи не само што работи на трицепсот, туку и ги зафаќа градите и рамената, обезбедувајќи избалансиран тренинг на горниот дел од телото.
- Кршачи на череп: Како и Cable Triceps Pushdown, Skull Crushers првенствено ги таргетираат трицепсите, но тие исто така ги зафаќаат стабилизирачките мускули во рамената и грбот, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Кабел Triceps Pushdown
- „Вежбање за склекови со кабелски трицепс“
- „Вежби за надлактицата со кабел“
- „Вежби за тонирање на трицепс“
- „Вежбање со кабли за раце“
- „Вежби за зајакнување на трицепс“
- „Вежби со кабелска машина за вежбање“
- „Вежбање за раце со кабелска машина“
- „Техника на потиснување на трицепс“
- „Најдобри вежби за трицепс“
- „Како да се направи кабелски трицепс пушдаун“