Кабел Triceps Pushdown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсните мускули, што доведува до подобрена сила и дефиниција на раката. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради неговиот прилагодлив отпор. Луѓето може да изберат да ја прават оваа вежба не само за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, туку и да ги подобрат своите спортски перформанси или едноставно да ги тонираат рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Triceps Pushdown
- Започнете со лактите свиткани под агол од 90 степени и подлактиците паралелни со подот, држејќи ги лактите блиску до телото и стапалата на ширина на рамената за рамнотежа.
- Издишете додека ја туркате шипката надолу, испружете ги рацете целосно и држејќи ги надлактиците неподвижни, ова движење треба да доаѓа од подлактиците.
- Држете ја зафатената положба секунда додека го стискате трицепсот.
- Вдишете додека ја враќате шипката во почетната положба со контрола, осигурувајќи дека ќе ја задржите напнатоста на трицепсот во текот на целото движење.
Совети за Изведба Кабел Triceps Pushdown
- Положба на лактот: Држете ги лактите блиску до телото и не дозволувајте да се разгорат. Лактите треба да бидат единствените зглобови кои се движат за време на вежбата. Честа грешка е движењето на рамената и грбот, што може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата на трицепсот.
- Целосно истегнување и контракција: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и да ги стегнете трицепсите. Потоа, полека вратете се на почетната позиција, дозволувајќи му на вашиот трицепс целосно да се стегне. Избегнувајте ја грешката да брзате со движењето, бидејќи тоа може да доведе до лоша форма и намалена мускулна ангажираност.
- Избор на тежина: Изберете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма и контрола. Користењето на преголема тежина може
Кабел Triceps Pushdown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Triceps Pushdown?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Cable Triceps Pushdown. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво за да се увери дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува вашата сила.
Кои се честите варијации на Кабел Triceps Pushdown?
- Спуштање на трицепсниот кабел со јаже: наместо шипка, оваа варијација користи приклучок за јаже, кој може да обезбеди различен опсег на движење и да го вклучи трицепсот поинаку.
- Притиснување на трицепсниот кабел со обратен стисок: со користење на држење под рака, оваа варијација може да цели на различни делови од трицепсниот мускул.
- Кабел V-Bar Pushdown на трицепс: оваа варијација користи додаток V-bar, кој овозможува неутрално држење и може да ги насочи трицепсот на уникатен начин.
- Притиснување на трицепсниот кабел со права лента: оваа варијација користи прицврстување на права шипка, што може да обезбеди различно држење и потенцијално поинаку да го вклучи трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Triceps Pushdown?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува Cable Triceps Pushdown со тоа што не само што ги насочува трицепсите, туку ги ангажира и мускулите на градите и рамената, кои се синергисти во многу движења на трицепсот, со што се обезбедува посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
- Кршачи на череп: Како и Cable Triceps Pushdown, Skull Crushers првенствено ги таргетираат мускулите на трицепсот, но тие исто така ги зафаќаат стабилизирачките мускули во подлактиците и зглобовите. Ова не само што помага да се изгради сила во овие области, туку и ја подобрува јачината на стисокот, што може да ги подобри перформансите на Cable Triceps Pushdown.
Поврзани клучни зборови за Кабел Triceps Pushdown
- Вежба за трицепс со кабел
- Вежба за потиснување на кабелот
- Вежби со кабел за надлактицата
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежби со кабли во теретана за раце
- Кабелска машина трицепс туркање
- Вежби со кабел за тонирање на раката
- Вежби со кабли за надлактици
- Техника на потиснување на трицепс
- Најдобри вежби со кабел за трицепс