Кабел Triceps Pushdown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, подобрувајќи го мускулниот тонус и дефиницијата на надлактиците. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни поединци, бидејќи отпорот може лесно да се прилагоди за да одговара на нивото на кондиција на корисникот. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да постигнат подобра естетика на рацете и да ги подобрат своите перформанси во спортови и активности за кои е потребна сила на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Triceps Pushdown
- Фатете ја шипката со дланките свртени надолу, рацете на ширината на рамената и лактите блиску до телото.
- Започнете со подлактиците паралелно со подот, а потоа турнете ја шипката надолу со продолжување на лактите и свиткување на трицепсот.
- Продолжете да притискате додека рацете не ви бидат целосно испружени на страните и држете ја оваа позиција секунда за да ја максимизирате контракцијата на трицепсот.
- Полека вратете ја лентата на почетната позиција, држејќи ја контролата врз движењето и повторете го саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел Triceps Pushdown
- Контролирајте го движењето: избегнувајте да користите импулс за да го туркате кабелот надолу. Наместо тоа, користете го трицепсот за да го контролирате движењето и при притискање надолу и кога се враќате во почетната позиција. Ова ќе помогне да се максимизира мускулната ангажираност и да се спречат повредите.
- Држете ги лактите блиску: вообичаена грешка е да ги оставите лактите да ви се разгорат на страните. За ефективно да го насочите трицепсот, држете ги лактите блиску до телото и не дозволувајте да се движат напред-назад.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на вежбата и да им дозволите да се вратат под агол од 90 степени на врвот. Избегнувајте делумни повторувања бидејќи тоа може да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- Не користете премногу тежина: Користењето премногу тежина може да доведе до
Кабел Triceps Pushdown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Triceps Pushdown?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја изведат вежбата Cable Triceps Pushdown. Тоа е одлична вежба за таргетирање на трицепс, кои често се недоволно обработени во рутините за почетници. Сепак, важно е да се користи соодветна форма и да се започне со помала тежина за да се спречи повреда. Може да биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво за да се обезбеди правилна техника.
Кои се честите варијации на Кабел Triceps Pushdown?
- Притиснување на трицепсниот кабел со еден крак: Оваа варијација се изведува една по една рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на секој трицепс поединечно и да ги идентификувате сите нерамнотежи на силата.
- Подигнување на трицепс со обратен стисок: со користење на држач за подножје наместо држач на рака, оваа варијација ги насочува трицепсите од различен агол.
- Превртување на трицепс со V-бар: оваа варијација користи додаток со V-бар, што може да помогне да се заглават различни делови од вашиот трицепс и да се обезбеди поудобно држење.
- Стоечки надземен кабел за трицепс: оваа варијација го менува аголот на вежбата со тоа што ќе стоите и ќе ги испружите рацете над главата, што поинтензивно ја насочува долгата глава на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Triceps Pushdown?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба не само што ги зајакнува трицепсите, туку и ги зајакнува градите и рамената, обезбедувајќи сложено движење што ја надополнува изолацијата на Кабелот за притиснување на трицепс и придонесува за целокупната сила на горниот дел од телото.
- Кршачи на черепи: Оваа вежба, како и Cable Triceps Pushdown, се фокусира на трицепс, но вклучува различна шема на движење што може да помогне да се спречи мускулен дисбаланс и да се промовира посеопфатен развој на трицепс.
Поврзани клучни зборови за Кабел Triceps Pushdown
- Вежбање со трицепс со кабел
- Вежби за надлактицата со кабел
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежби со кабел за трицепс
- Притиснување на кабел за горните краци
- Вежба за вежбање трицепс Pushdown
- Вежби со кабелска машина за трицепс
- Тонирање на трицепс со Кабел Pushdown
- Скулптура на надлактицата со кабел
- Вежбање трицепс со Cable Pushdown