Кабел Директно Назад Седи Ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Директно Назад Седи Ред
Cable Straight Back Seated Row е разноврсна вежба за јачина која ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, промовирајќи подобро држење на телото и јачина на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни посетители на теретана, поради неговата прилагодлива отпорност. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат својата мускулна издржливост, да го подобрат здравјето на грбот и да постигнат подефиниран изглед на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Директно Назад Седи Ред
- Седнете на клупата, поставете ги стапалата на потпирачите за нозе и фатете ја шипката со држач одозгора, осигурувајќи се дека вашите раце се целосно испружени и грбот исправен.
- Повлечете ја шипката кон вашиот средишен дел додека лактите ги држите блиску до телото и стегајќи ги лопатките заедно.
- Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја контракцијата во мускулите на грбот.
- Полека испружете ги рацете назад во почетната позиција, одржувајќи ја контролата на тежината и не дозволувајќи допирањето на купот тегови. Повторете го процесот за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Кабел Директно Назад Седи Ред
- **Контролирано движење**: Избегнувајте да користите импулс за да го повлечете кабелот кон себе. Ова е честа грешка што може да доведе до неефикасни тренинзи и потенцијални повреди. Наместо тоа, повлечете го кабелот кон себе со бавно, контролирано движење, фокусирајќи се на мускулната контракција и ослободување.
- **Не се претегнувајте**: Кога ќе ги испружите рацете за да го вратите кабелот, избегнувајте прекумерно истегнување или претегнување бидејќи тоа може да ги напрегне мускулите на рамената. Рацете испружете ги само додека не бидат исправени, а потоа почнете да се повлекувате назад.
- **Сила на стисок**: цврсто фатете ја рачката, но не ја стискајте премногу. Прекумерното фаќање може да предизвика замор на подлактицата и зглобот пред да се обработат адекватно вашите мускули на грбот.
- **Фокусирајте се на десните мускули**: Погрижете се
Кабел Директно Назад Седи Ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Директно Назад Седи Ред?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Straight Back Seated Row. Сепак, од суштинско значење е првично да користите мала тежина додека не се навикнете на движењето. Правилната форма е од клучно значење за да се спречи повреда и да се обезбеди ефикасно да се работат насочените мускули. Исто така, се препорачува првично да имате тренер или искусен поединец да ве надгледува или води низ вежбата за да се обезбеди правилна форма.
Кои се честите варијации на Кабел Директно Назад Седи Ред?
- Ред со кабли за стоење: наместо да седите, оваа варијација ја изведувате во стоечка положба, што може да вклучи повеќе мускули и да додаде предизвик за рамнотежа.
- Ред за седење на кабел со широк зафат: со користење на поширок стисок, можете да насочите различни мускули, особено горниот дел од грбот и рамената.
- Ред за седење на кабел за затворање: оваа варијација користи рачка со блиско држење, што ви овозможува повеќе да се фокусирате на средниот грб и бицепс.
- Ред за седење на кабел за наклон на клупата: Ова вклучува користење на навалена клупа за поддршка, што може да помогне да се намали оптоварувањето на долниот дел од грбот и да се фокусира повеќе на горниот дел од грбот и рамената.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Директно Назад Седи Ред?
- Вежбата Lat Pulldown го надополнува редот со директно задно седење со кабел со фокусирање на истата примарна мускулна група, latissimus dorsi, но од различен агол, промовирајќи рамномерен развој на мускулите и подобрување на опсегот на движење.
- Редот со свиткана шипка е уште една поврзана вежба која ги таргетира истите мускулни групи како редот со директно седење со кабел, вклучувајќи ги ромбоидите, латисимус дорси и трапезиусот, и помага да се подобрат силата и стабилноста во горниот дел од телото, со што се подобрува изведбата на Cable Straight Back Seated Row.
Поврзани клучни зборови за Кабел Директно Назад Седи Ред
- Вежбање со кабелски ред
- Вежба со седечки ред со кабли
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со кабелска машина
- Вежби за горниот дел од грбот со кабел
- Вежби за мускулите на грбот
- Кабел ред за мускулите на грбот
- Вежба во теретана со седење
- Вежби со кабли за грб
- Силен тренинг за грб со кабелска машина