Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел
Cable Standing One Arm Triceps Extension е насочена вежба за сила која првенствено работи на трицепсот, помагајќи во развојот на силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нечија сила и ниво на вештини. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да ја подобрат силата и тонот на рацете, да ја подобрат севкупната кондиција на горниот дел од телото или да ги надополнат спортските перформанси каде моќта и издржливоста на рацете се клучни.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел
- Оддалечете се од машината за да создадете напнатост на кабелот, стапалата треба да бидат на ширината на рамената, а колената благо свиткани за стабилност.
- Држете ја надлактицата блиску до телото и неподвижна, а потоа испружете ја раката додека целосно не се испружи на ваша страна.
- Паузирајте за момент во целосно испружената положба, а потоа полека вратете ја раката во почетната положба додека одржувате контрола на движењето.
- Повторете за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака и направете ги истите чекори.
Совети за Изведба Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел
- Одржувајте ја формата: држете ја надлактицата неподвижна во текот на вежбата, движејќи ја само подлактицата. Лактот треба да биде единствениот зглоб што се движи. Избегнувајте да ја замавнувате раката или да го користите телото за да создадете импулс, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Целосен опсег на движење: целосно испружете ја раката, стискајќи го трицепсот на дното на движењето. Потоа, полека вратете се на почетната позиција. Овој целосен опсег на движења ќе обезбеди темелно да го обработувате мускулот.
- Избегнувајте брзање: Не брзајте со движењето. Контролата е клучна за да се осигурате дека ефикасно работите со мускулите и не ризикувате повреда. Одвојте околу 2 секунди за да ја испружите раката, паузирајте една секунда во
Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Standing One Arm Triceps Extension. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес да ја демонстрира вежбата прво за да се обезбеди соодветна техника. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат полека и постепено да ја зголемуваат тежината и интензитетот како што се подобрува нивната сила и нивото на удобност.
Кои се честите варијации на Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел?
- Отпорна лента Екстензија за трицепс со една рака: оваа верзија користи лента за отпор наместо кабел, што овозможува прилагодливо затегнување и целосен опсег на движења.
- Седечки кабел за продолжување на трицепсот со една рака: оваа варијација се изведува додека седите, што може да обезбеди поголема стабилност и фокусирање на трицепсниот мускул.
- Надземен кабел Продолжување на трицепс со една рака: во оваа варијација, кабелот е позициониран над главата, што ги насочува трицепсот од различен агол и ја нагласува долгата глава на мускулот.
- Кабел за продолжување на трицепс со една рака со јаже: оваа верзија користи прицврстување на јаже на кабелот, нудејќи различно држење и потенцијално поголема удобност и разновидност во движењето.
Кои се добро дополнителни вежби за Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува Екстензијата за трицепс со една рака за стоење со кабел така што работи не само на трицепсот, туку и на мускулите на градите и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг на горниот дел од телото и промовирајќи рамнотежа на мускулите.
- Трицепс падови: падовите на трицепс се одлично дополнување бидејќи ја користат телесната тежина за да ги обработат трицепсите, обезбедувајќи различен тип на отпор и додавајќи разновидност на вашето вежбање, што може да помогне да се спречи адаптацијата на мускулите и да се одржи предизвикот на вашиот трицепс.
Поврзани клучни зборови за Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел
- Вежба за продолжување на трицепс со кабел
- Вежба за трицепс со кабел со една рака
- Зајакнување на надлактицата со кабел
- Вежба со кабел за трицепс
- Екстензија на трицепс со една рака
- Вежби со кабел за надлактици
- Тонирање на трицепс со кабел
- Вежба за трицепс со кабел со една рака
- Продолжување на трицепс за стоење на кабел
- Вежби со кабел за тонирање на раката