Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел
Cable Standing One Arm Triceps Extension е вежба за обука за сила која првенствено е насочена кон трицепс, помагајќи да се изгради мускулна маса и да се подобри силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечии способности. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи помага во подобрување на дефиницијата на рацете, подобрување на целокупната кондиција и помагање во секојдневните активности кои бараат сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел
- Фатете ја рачката на кабелската машина со едната рака, дланката свртена надолу и направете чекор подалеку од машината за да создадете напнатост.
- Држете го лактот блиску до телото и испружете ја раката додека не биде целосно исправена, фокусирајќи се на користење на вашиот трицепски мускул за извршување на движењето.
- Задржете ја позицијата за момент, а потоа полека вратете ја раката во почетната положба, обезбедувајќи да го контролирате движењето.
- Повторете ја вежбата за саканата количина на повторувања, а потоа префрлете се на другата рака и направете ги истите чекори.
Совети за Изведба Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел
- Позиција на раката: Вашиот лактот треба да биде блиску до вашата глава и единственото движење треба да се случи на зглобот на лактот. Честа грешка е движењето на целата рака, што може да доведе до повреда на рамото и да го намали фокусот на трицепсот.
- Контролирано движење: Изведете го секое повторување со контролирано движење. Не дозволувајте кабелот да се откачи назад по продолжувањето, бидејќи тоа може да доведе до истегнување на мускулите. Наместо тоа, полека вратете се на почетната позиција, што исто така ќе помогне да ги вклучите вашите трицепси во текот на целата вежба.
- Правилна тежина: Изберете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма. Користењето на преголема тежина може да доведе до лоша техника, да ја намали ефикасноста на вежбата и да ја зголеми
Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Standing One Arm Triceps Extension. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате првично надзор од личен тренер или искусен тренер за вежбање за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да се загреете пред да започнете и да се оладите потоа.
Кои се честите варијации на Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел?
- Продолжување на трицепс со седење: за оваа варијација, ќе седнете со исправен грб, ќе го повлечете додатокот за кабел надолу и целосно ќе ја испружите раката.
- Лежечки кабел за трицепс: оваа варијација вклучува лежење на рамна клупа свртена нагоре и целосно испружена рака за да го повлечете додатокот за кабелот.
- Продолжување на трицепсниот кабел за обратен грип: во оваа варијација, го држите додатокот за кабелот со подрачна рачка, повлекувајќи го надолу и целосно испружувајќи ја раката.
- Продолжување на трицепсниот кабел со две краци: оваа варијација вклучува користење на двете раце истовремено за да се повлечат приклучоците за кабелот, обезбедувајќи побалансирано вежбање за двете раце.
Кои се добро дополнителни вежби за Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел?
- Трицепс падови: падовите на трицепс се уште една ефикасна вежба фокусирана на трицепс која го надополнува Продолжувањето на трицепс со една рака со кабел за стоење со таргетирање на истата мускулна група од различен агол, со што се обезбедува сеопфатен тренинг за трицепс.
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува Екстензијата за трицепс со една рака со кабел за стоење со тоа што не само што ги насочува трицепсот, туку и ги зафаќа градите и рамената, со што обезбедува поцелосно вежбање на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Продолжување на трицепс со една рака за стоење на кабел
- Еднократен кабел за трицепс
- Тренинг за трицепс со кабел со една рака
- Вежби за трицепс со кабел
- Вежби со кабел за надлактицата
- Вежби со кабел за трицепс
- Продолжување на трицепс со една рака со кабел
- Вежба за надлактицата базирана на кабел
- Продолжување на кабел за трицепс со една рака
- Кабелска машина за тренинзи за трицепс
- Вежба за трицепс со стоечки кабел со една рака