Кабел стои со една рака Трицепс Pushdown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел стои со една рака Трицепс Pushdown
Cable Standing One Arm Tricep Pushdown е насочена вежба која првенствено ги зајакнува и тонизира мускулите на трицепсот, а истовремено го зафаќа јадрото и ја подобрува целокупната стабилност на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради неговиот прилагодлив отпор. Луѓето би сакале да ја изведуваат оваа вежба не само за да ја подобрат дефиницијата и силата на рацете, туку и да ги подобрат перформансите во спортот и секојдневните активности за кои е потребна сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел стои со една рака Трицепс Pushdown
- Со стапалата на ширина на рамената, фатете ја рачката на кабелот со едната рака, со дланката свртена надолу.
- Држете го лактот блиску до телото и свиткајте ја раката во лактот за да создадете агол од 90 степени, ова е вашата почетна позиција.
- Полека исправете ја раката, туркајќи ја рачката надолу кон подот додека раката не ви биде целосно испружена, додека лактот ќе остане неподвижен.
- Паузирајте една секунда на дното на движењето, а потоа полека вратете ја рачката назад во почетната положба, осигурувајќи дека го контролирате отпорот додека се враќа нагоре.
Совети за Изведба Кабел стои со една рака Трицепс Pushdown
- **Правилно држење**: фатете ја рачката со дланката свртена надолу и погрижете се стисокот да ви биде цврст, но не премногу цврст. Честа грешка е премногу цврсто држење на рачката што може да доведе до истегнување на зглобот. Вашиот стисок треба да биде доволно силен за да ја контролира тежината, но доволно опуштен за да овозможи целосен опсег на движења.
- **Поставување на лактот**: Држете го лактот блиску до телото во текот на целата вежба. Ова е клучно за ефикасно таргетирање на трицепсниот мускул. Честа грешка е да се остави лактот да се оддалечи од телото, што може да ги зафати другите мускули и да го намали фокусот на трицепсот.
- **Контролирано движење**: Кога туркате надолу, издишете и стегате го трицепсот, но направете
Кабел стои со една рака Трицепс Pushdown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел стои со една рака Трицепс Pushdown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Standing One Arm Tricep Pushdown. Тоа е одлична вежба за изолирање и градење на трицепс. Сепак, правилната форма и техника се клучни за да се избегнат повредите. Почетниците треба да започнат со мала тежина за да се осигураат дека можат да го контролираат движењето и постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобрува нивната сила. Секогаш е добра идеја да имате личен тренер или искусен теретан да надгледува и да дава повратни информации за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Кабел стои со една рака Трицепс Pushdown?
- Притиснување на трицепс со два крака: Наместо да користите една рака, можете да го извршите потиснувањето со двете раце истовремено, удвојувајќи го обемот на работа на вашиот трицепс.
- Обратно зафат Кабел за трицепс со една рака: со менување на стисокот така што дланката е свртена нагоре, можете да насочите различни делови од вашиот трицепс.
- Кабел со една рака Трицепс со јаже: наместо да користите шипка, можете да користите додаток за јаже за да ја изведете вежбата, што може да му даде на вашиот трицепс поинаков предизвик.
- Надземен кабел со една рака на трицепс: во оваа варијација, вежбата ја изведувате со раката над главата, што може да помогне поефикасно да ја насочите долгата глава на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел стои со една рака Трицепс Pushdown?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува Кабелот за стоење со една рака трицепс со зафаќање не само на трицепсот, туку и на градите и рамената, со што се промовира целокупната сила и рамнотежа на горниот дел од телото.
- Трицепс падови: Трицепс падови се уште една одлична вежба која го таргетира трицепсот. Тие го надополнуваат Cable Standing One Arm Tricep Pushdown со користење на отпорност на телесната тежина, што може да помогне да се подобри стабилноста и контролата, а истовремено да се работи на истата мускулна група.
Поврзани клучни зборови за Кабел стои со една рака Трицепс Pushdown
- Пашдаун со една рака Трицепс
- Кабелски тренинг за трицепс
- Вежба со кабел за надлактицата
- Притиснување на кабел со еден крак
- Вежба за трицепс со кабелска машина
- Зајакнување на трицепс со кабел
- Тренинг трицепс за стоење со кабел
- Тренинг за трицепс со еден кабел со една рака
- Вежба за јачина на надлактицата со кабел
- Tricep Pushdown со кабелска машина