Кабел Стоечки мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Стоечки мува
Cable Standing Fly е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон мускулите на градниот кош, но исто така ги ангажира рамената и рацете. Погоден е за секого од почетници до напредни спортисти, бидејќи тежината може лесно да се прилагоди во зависност од нивото на фитнес на поединецот. Оваа вежба е многу корисна за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Стоечки мува
- Направете чекор напред од машината, држејќи ги стапалата на ширината на рамената и благо свиткајте ги колената за стабилност.
- Рацете испружете ги на страните, држејќи ги благо свиткани во лактите и држете го грбот исправен и градите нагоре.
- Полека спојте ги рацете пред вас во широк лак, стискајќи ги мускулите на градите додека го правите тоа.
- Задржете ја оваа положба за момент, а потоа полека вратете ги рацете назад во почетната положба, внимавајќи да го контролирате движењето и да не дозволите теговите брзо да ве повлечат назад.
Совети за Изведба Кабел Стоечки мува
- Одржувајте добра форма: додека ги влечете каблите заедно пред вас, држете ги рацете благо свиткани во лактите и проверете дали зглобовите се исправени. Избегнувајте ја вообичаената грешка со свиткување на зглобовите или заклучување на лактите, што може да доведе до повреда.
- Контролирајте го вашето движење: Оваа вежба не е за брзина, туку за контролирани, мазни движења. Избегнувајте грешка при користење на импулсот за спојување на каблите; ова може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на мускулите на градите за да го извршите движењето.
- Одржувајте го вашето тело стабилно: Избегнувајте нишање или нишање на телото додека ја изведувате вежбата. Вашето јадро треба да биде
Кабел Стоечки мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Стоечки мува?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Standing Fly. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека таа е правилно направена. Како и со секоја вежба, доколку се појави болка или непријатност, треба веднаш да се прекине и да се консултира здравствен работник.
Кои се честите варијации на Кабел Стоечки мува?
- Cable Decline Fly е уште една варијација која вклучува прилагодување на клупата во положба на опаѓање, фокусирајќи се на долните мускули на градниот кош.
- Single Arm Cable Fly е варијација каде што користите една рака во исто време, што помага да се фокусирате повеќе на индивидуалните пекторални мускули и ја подобрува едностраната сила.
- Cable Crossover Fly е варијација каде што користите кабли од двете страни и ги прекрстувате во средината, насочени кон внатрешните мускули на градниот кош.
- Cable Seated Fly е уште една варијација каде вежбате додека седите, што може да помогне да се изолираат мускулите на градниот кош и да се минимизира вклученоста на другите мускули.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Стоечки мува?
- Склекови: Склековите ја користат сопствената телесна тежина за да работат на истите мускулни групи како и Cable Standing Fly, имено градите, рамената и трицепсот, и можат да помогнат да се изгради сила и издржливост во овие области.
- Летање со наклон со гира: Оваа вежба исто така ги таргетира мускулите на градниот кош од различен агол, помагајќи да се изградат горните пекторали, што ја надополнува работата што ја врши Cable Standing Fly на долните и средните пекторали.
Поврзани клучни зборови за Кабел Стоечки мува
- Вежбање со кабли
- Вежби за зајакнување на градите
- Вежбање на градите со кабелска машина
- Вежба за мува со стоечки кабел
- Вежби за гради со кабел во теретана
- Кабел лета за пекторални мускули
- Cable Crossover Fly
- Гради на градите Кабел Леј
- Вежбање со кабел за горниот дел од телото
- Сила за обука со кабелска машина