Кабел со седиште Ред со широк зафат
Профил на Вежба
Дел на ТелотоТелото на работа.
ОпремаКабел
Основни МускулиInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Секундарни МускулиBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел со седиште Ред со широк зафат
Cable Seated Wide Grip Row е многу ефикасна вежба дизајнирана да го зајакне и тонизира горниот дел од телото, особено насочени кон мускулите на грбот, рамената и бицепсите. Тоа е одличен избор за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до искусни спортисти, кои бараат да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Изведувањето на оваа вежба не само што ја подобрува дефиницијата на мускулите, туку помага и во спречување на повреди и ја подобрува целокупната функционална кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел со седиште Ред со широк зафат
- Седнете на клупата, поставете ги стапалата на обезбедените потпирачи за нозе и фатете ја шипката со држач одозгора, осигурувајќи се дека рацете ви се пошироки од ширината на рамената.
- Започнете ја вежбата со повлекување на шипката кон половината додека го држите грбот исправен и стегајќи ги лопатките заедно.
- Задржете ја оваа позиција за момент, осигурувајќи се дека чувствувате контракција во мускулите на грбот.
- Полека испружете ги рацете назад кон почетната положба, чувствувајќи ја напнатоста во мускулите на грбот додека го правите тоа, и повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел со седиште Ред со широк зафат
- Ширина на рачката: Ширината на фатот треба да биде поширока од ширината на рамената. Вообичаена грешка е да земете стисок што е или премногу широк или премногу тесен. Поширок стисок ќе вклучи повеќе од мускулите на горниот дел од грбот и рамото.
- Не користете го телесниот момент: избегнувајте да го користите моментумот на телото за да го повлечете кабелот кон себе. Ова е честа грешка што може да доведе до повреди на долниот дел на грбот, а исто така ја намалува ефикасноста на вежбата. Движењето треба да се контролира и силата треба да доаѓа од рацете и грбот, а не од замавнување или грчење на телото.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да ја повлечете рачката до горниот дел на стомакот, а потоа целосно да ги испружите рацете назад.
Кабел со седиште Ред со широк зафат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел со седиште Ред со широк зафат?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Seated Wide Grip Row. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, може да биде корисно прво да имате личен тренер или искусен теретан што ќе ја покаже правилната техника. Не заборавајте секогаш да се загревате пред да започнете каков било тренинг и да се истегнете потоа.
Кои се честите варијации на Кабел со седиште Ред со широк зафат?
- Ред за седење на кабел со единечна рака: во оваа варијација, го повлекувате кабелот користејќи една рака во исто време, што може да помогне да се решат сите мускулни нерамнотежи помеѓу левата и десната страна.
- Ред со подземен зафат со седиште со кабел: оваа варијација користи подрачен зафат, кој може да помогне поефикасно да се насочат бицепсите заедно со мускулите на грбот.
- Висок ред со седиште со кабел: Оваа варијација вклучува повлекување на кабелот кон горниот дел од градите или вратот, што поефикасно ги насочува горниот дел од грбот и задните делтоиди.
- Ред на кабли за стоење: Оваа варијација се изведува додека стоите, што може повеќе да ги зафаќа мускулите на јадрото и додава елемент на рамнотежа и стабилност на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел со седиште Ред со широк зафат?
- Редот со свиткана шипка е уште една вежба што го надополнува редот со широк зафат со седи со кабел. Оваа вежба работи на истите мускулни групи, вклучувајќи ги и латовите и ромбоидите, но исто така го зафаќа долниот дел од грбот и тетивата, обезбедувајќи повеќе вежбање за целото тело.
- Вежбата T-Bar Row го надополнува редот со широк зафат со седиште со кабел со таргетирање на средниот грб, лати и бицепс. Оваа вежба, како и Cable Seated Wide Grip Row, го нагласува движењето на влечење, што помага да се подобри севкупната сила и држење на грбот.
Поврзани клучни зборови за Кабел со седиште Ред со широк зафат
- „Вежбање со кабли за грб“
- „Вежба со ред со широк зафат со седење“
- „Зајакнување на грбот со кабелска машина“
- „Упатство за низа кабел со широк зафат“
- "Како да се направи кабелски ред со седиште"
- „Вежби за грб со кабелска машина“
- „Ред со седење со техника на широк зафат“
- „Рутина за вежбање со кабел за мускулите на грбот“
- „Подобрување на јачината на грбот со кабелски ред“
- „Детален водич за низа кабли со седење со широк зафат“