Ред со лежечка зафат со кабли со седиште
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ред со лежечка зафат со кабли со седиште
Cable Seated Supine-grip Row е разноврсна вежба за градење сила која ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете. Тоа е одличен избор за вежбање и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради неговиот прилагодлив отпор и фокусирање на формата. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да го подобри вашето држење, да ја подобри дефиницијата на мускулите и да ја зголеми силата на горниот дел од телото, што го прави популарен избор за оние кои имаат за цел добро заоблен фитнес режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ред со лежечка зафат со кабли со седиште
- Наведнете се нанапред од колковите за да ја фатите рачката со V-шипка, држејќи го грбот исправен. Ова е вашата почетна позиција.
- Повлечете ја рачката кон стомакот додека малку се потпирате наназад, држете го грбот исправен и фокусирајте се на стискање на лопатките на рамената.
- Задржете ја положбата за момент кога рачката ќе го допре стомакот, а потоа полека вратете ја рачката назад во почетната положба додека ја одржувате контролата.
- Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања, додека уверете се дека вашата форма е правилна за да спречите повреда.
Совети за Изведба Ред со лежечка зафат со кабли со седиште
- Зафат и влечење: стисокот на шипката треба да биде лежечки (дланките свртени кон вас). Кога го влечете кабелот, погрижете се да го повлечете кон стомакот, а не кон градите. Ова е честа грешка и може да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Контролирани движења: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Клучот за оваа вежба е да се изврши со бавни, контролирани движења. Полека повлечете го кабелот кон себе, држете го за секунда кога лактите ви се на врвот, а потоа полека вратете се на почетната позиција. Ова ќе обезбеди максимално ангажирање на мускулите.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Не ги претегнувајте рацете кога ќе се вратите на почетната позиција. Ова е вообичаено
Ред со лежечка зафат со кабли со седиште ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ред со лежечка зафат со кабли со седиште?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Cable Seated Supine-grip Row. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се увери дека се прави правилно. Како и со секоја нова вежба, се препорачува да започнете бавно и постепено да ја зголемувате тежината и интензитетот како што се подобруваат силата и издржливоста.
Кои се честите варијации на Ред со лежечка зафат со кабли со седиште?
- Превртениот ред е вежба со телесна тежина каде што се повлекувате до шипка, повторувајќи го движењето на веслањето во различна рамнина.
- Редот за седење со кабли со наведнат држач е мала варијација каде што користите држач одозгора наместо под рака, таргетирајќи различни мускули.
- Редот за седење со кабел со една рака ви овозможува да се фокусирате на секоја страна од вашето тело поединечно, подобрувајќи ја мускулната рамнотежа и симетријата.
- Редот за стоечки кабел е варијација каде што го изведувате движењето на веслање додека стоите, поактивно ангажирајќи го долниот дел од телото и јадрото.
Кои се добро дополнителни вежби за Ред со лежечка зафат со кабли со седиште?
- Свиткани преку шипки: Редовите свиткани преку шипка работат и на мускулите на грбот, конкретно на латисимус дорси, ромбоиди и трапезиус, во слично движење на влечење како редот со лежечка рака со седиште со кабел, промовирајќи ја мускулната рамнотежа и ја подобрува вашата способност за извршување на секојдневните активности. кои бараат влечење или подигнување.
- Пуловери со гира: Пулаверите со гира го надополнуваат редот со лежечка држач со седење на кабел со таргетирање на latissimus dorsi на уникатен начин, продолжувајќи го опсегот на движење и помагајќи да се подобри флексибилноста и мобилноста, а истовремено ги вклучува и градите и трицепсот во поголем степен за повеќе сеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Ред со лежечка зафат со кабли со седиште
- „Вежбање со кабли за грб“
- „Вежба со седење со кабелски ред“
- „Тренинг со лежечки ред со стисок“
- „Вежби за зајакнување на грбот со кабел“
- „Ред со седење со кабел за мускули на грбот“
- „Вежби со кабел со лежечка рака“
- „Вежбање назад со помош на кабелски ред“
- „Техника на ред со лежечка рака“
- „Вежби со кабел за јачина на грбот“
- „Фитнес рутина со седење кабелски ред“