Ред со лежечка зафат со кабли со седиште
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ред со лежечка зафат со кабли со седиште
Cable Seated Supine-grip Row е ефикасна вежба која ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото. Погоден е за поединци на кое било фитнес ниво, од почетници до напредни спортисти, поради неговиот прилагодлив отпор. Оваа вежба е идеална за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат тонусот на мускулите и да промовираат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ред со лежечка зафат со кабли со седиште
- Седнете на клупата и поставете ги стапалата безбедно на потпирачите за стапалата, држејќи ги колената благо свиткани.
- Фатете ја шипката со лежечка (под рака) рачка, рацете на ширина на рамената и седнете со целосно испружени раце, одржувајќи исправен грб.
- Повлечете ја шипката кон стомачната област со движење на лактите наназад и стискање на лопатките на рамената заедно, држејќи го грбот исправен во текот на целото движење.
- Полека испружете ги рацете назад кон почетната позиција, спротивставувајќи се на тежината за да ја максимизирате ефикасноста на вежбата. Со ова се комплетира едно повторување.
Совети за Изведба Ред со лежечка зафат со кабли со седиште
- **Зафат и држење на телото:** Држете ја лентата за кабел со лежечка (под рака) рачка, дланките свртени нагоре. Држете ги зглобовите исправени во текот на целото движење за да избегнете напрегање на зглобот. Исто така, избегнувајте да ја влечете шипката само со вашите раце; моќта треба да доаѓа од грбот и рацете, а не само од зглобовите и подлактиците.
- **Контролирано движење:** Кога го влечете кабелот кон стомакот, правете го тоа бавно и контролирано. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за да ја повлечете тежината, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата. Движењето за враќање исто така треба
Ред со лежечка зафат со кабли со седиште ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ред со лежечка зафат со кабли со седиште?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Seated Supine-grip Row. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Како и со секоја вежба, корисно е да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ја изведувате правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Ред со лежечка зафат со кабли со седиште?
- Ред со кабли за стоење: Наместо да седите, оваа вежба ја изведувате стоејќи, што повеќе ги зафаќа сржта и долниот дел од телото.
- Ред на кабел со широк зафат: со користење на широк стисок, можете поефикасно да ги насочите мускулите на горниот дел од грбот и рамената.
- Ред на кабел за затворање: оваа варијација ви овозможува да ја насочите средината на грбот, помагајќи да се подобри држењето и силата.
- Ред на наклонети кабли: Оваа верзија се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на влечење и таргетира различни мускули во грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Ред со лежечка зафат со кабли со седиште?
- Гира свиткана над редот го надополнува редот со лежечка стиска со седење со кабел со вклучување на слични мускулни групи, вклучувајќи ги ромбоидите и трапезиусот, но нуди дополнителна придобивка од едностраниот тренинг, обезбедувајќи еднакво развивање на двете страни на грбот.
- Вежбата T-Bar Row го надополнува редот со лежечка стиска со кабли со таргетирање на мускулите на средината на грбот, но додава елемент на стабилност и сила на јадрото, подобрувајќи го севкупниот развој и држење на грбот.
Поврзани клучни зборови за Ред со лежечка зафат со кабли со седиште
- Вежба со ред во лежечка положба
- Ред со кабли за грб
- Вежба за грб со кабел
- Вежбање со седечки кабли
- Вежба за грб со лежење
- Вежба за грб на машина за кабел
- Ред со седење во лежечка положба
- Вежба за веслање со кабел
- Зајакнување на грбот со кабел
- Вежба за веслање со зафат во лежечка положба