Ред со седиште со кабел
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ред со седиште со кабел
Cable Seated Row е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, нудејќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи тежината може лесно да се прилагоди за да одговара на личната сила и издржливост. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да промовираат подобро држење на телото и да ја подобрат целокупната дефиниција на телото и мускулната рамнотежа.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ред со седиште со кабел
- Фатете ја рачката V-шипка со двете раце, држејќи го грбот исправен и рамената надолу.
- Повлечете ја рачката кон половината додека го држите телото неподвижно, фокусирајќи се на користење на мускулите на грбот, а не на рацете.
- Задржете ја контракцијата за момент кога шипката е најблиску до половината, а потоа полека испружете ги рацете назад кон почетната положба.
- Повторете ги овие чекори за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Ред со седиште со кабел
- **Правилно држење**: Зафатот е уште еден важен аспект на кој треба да се фокусирате. Рацете треба да ви бидат малку повеќе од ширината на рамената. Избегнувајте да ја фаќате премногу цврсто рачката бидејќи тоа може да доведе до непотребно оптоварување на подлактиците и зглобовите.
- **Контролирано движење**: Движењето за време на оваа вежба треба да биде бавно и контролирано. Избегнувајте да користите импулс за да го повлечете кабелот кон себе. Наместо тоа, користете ги мускулите на грбот за да започнете со повлекување и стиснете ги на врвот на движењето.
- **Избегнувајте прекумерно истегнување**: Иако е од клучно значење целосно да ги испружите рацете во почетната положба, погрижете се да не се претегнете. Прекумерното истегнување може да ги напрега рамената и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- **
Ред со седиште со кабел ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ред со седиште со кабел?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Seated Row. Сепак, од клучно значење е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво за да се увери дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината бидејќи силата и удобноста со вежбањето се зголемуваат.
Кои се честите варијации на Ред со седиште со кабел?
- Ред за седење на кабел со широк зафат: оваа варијација повеќе ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот со користење на поширок стисок.
- Ред за седење на кабел за затворање: Оваа варијација користи близок стисок за да се концентрира повеќе на мускулите на средината на грбот.
- Ред за седење на кабел за под рака: оваа варијација користи подрачна рачка за да ги насочи долните лати и бицепсите.
- Ред за седење со кабел со јаже: оваа варијација користи додаток за јаже наместо шипка, што овозможува поголем опсег на движење и различно држење.
Кои се добро дополнителни вежби за Ред со седиште со кабел?
- Редот со гира е уште една вежба што го надополнува редот со седење со кабел, бидејќи исто така се фокусира на мускулите на средниот дел на грбот, но вклучува стабилизирање на мускулите во јадрото и долниот дел на грбот, зголемувајќи ја севкупната сила и рамнотежа.
- Мртвото кревање е одлично дополнување на редот со седење со кабел бидејќи додека редот ги таргетира горните и средните мускули на грбот, мртвото кревање работи на долниот дел на грбот и на целиот заден синџир, што резултира со избалансиран и полн грб.
Поврзани клучни зборови за Ред со седиште со кабел
- Вежбање со кабелски ред
- Вежби за грб со кабел
- Ред со седиште со кабли за грб
- Ред со кабли за теретана
- Вежби со кабелска машина
- Тренинг за сила за грб
- Вежба за веслање со кабел
- Седење веслање со кабел
- Вежби за грб на машината за кабел
- Зајакнување на грбот со кабелски ред