Алтернативен ред со една рака со седиште со кабел
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативен ред со една рака со седиште со кабел
Алтернативен ред со една рака со седење со кабел е вежба за градење сила која ги таргетира и тонизира мускулите на грбот, рамената и рацете. Овој тренинг е идеален и за почетници и за искусни посетители на теретана бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нивото на фитнес. Поединци би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативен ред со една рака со седиште со кабел
- Со грбот исправен и градите нагоре, посегнете напред со едната рака за да ја фатите рачката на кабелот, осигурувајќи се дека вашата рака е целосно испружена.
- Постепено повлечете го кабелот кон вашето тело, фокусирајќи се на стискање на лопатките на рамената додека рачката не се приближи до стомакот.
- Задржете ја оваа положба за момент, а потоа полека отпуштете го кабелот назад во почетната положба, дозволувајќи вашата рака повторно целосно да се прошири.
- Повторете ги овие чекори со другата рака, наизменично меѓу двете раце за времетраењето на вашиот сет.
Совети за Изведба Алтернативен ред со една рака со седиште со кабел
- Контролирано движење: Кога го влечете кабелот кон вашето тело, направете го тоа бавно и контролирано. Вообичаена грешка е грчењето или избрзувањето со движењето, што може да доведе до напрегање или повреда. Колку е побавно и поконтролирано вашето движење, толку повеќе вашите мускули треба да работат, што резултира со поефективен тренинг.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења за време на вежбата. Ова значи целосно да ја испружите раката кога ќе го отпуштите кабелот и да ја повлечете наназад додека лактот не ви биде зад телото. Некористењето на целосен опсег на движења може да ја ограничи ефективноста на вежбата.
- Избегнувајте користење на моментум: честа грешка е да користите импулс за да
Алтернативен ред со една рака со седиште со кабел ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативен ред со една рака со седиште со кабел?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Seated One Arm Alternate Row. Сепак, важно е за почетниците да започнат со мали тежини и да се фокусираат на совладување на правилната форма и техника за да избегнат ризик од повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или тренер кој водич низ процесот на почетокот. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било вежба и да се оладите потоа.
Кои се честите варијации на Алтернативен ред со една рака со седиште со кабел?
- Редот на кабелот Bent Over One Arm е уште една варијација каде што сте во свиткана положба, насочувајќи ги мускулите од различен агол.
- Редот со кабли за стоење со една рака ви овозможува повеќе да го вклучите вашето јадро со изведување на вежбата во стоечка положба.
- Наклонетоста на клупата со една рака на кабелот вклучува лежење со лицето надолу на навалена клупа, која обезбедува стабилност и ги изолира мускулите на грбот.
- Редот на кабел со една рака со ленти за отпор е варијација која користи ленти за отпор наместо кабел, што го прави попренослив и разноврсна вежба.
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативен ред со една рака со седиште со кабел?
- Вежбата за влечење е уште една дополнителна вежба бидејќи исто така се фокусира на лати и бицепс, слично на алтернативниот ред со една рака со седење со кабел. Ја подобрува силата и издржливоста на горниот дел од телото, подобрувајќи ги перформансите при сите вежби за веслање.
- Вежбата Seated Cable Row е совршено надополнување бидејќи ги таргетира истите мускулни групи на грбот и рацете, но ги вклучува двете раце истовремено, промовирајќи рамномерен развој на мускулите и сила на двете страни од вашето тело.
Поврзани клучни зборови за Алтернативен ред со една рака со седиште со кабел
- Вежбање со кабелски ред
- Вежба за ред со кабел со една рака
- Вежба за грб со кабел
- Варијации на редот на кабли со седење
- Ред на кабел со една рака
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со кабелска машина
- Алтернативен ред со една рака
- Вежби за седење со кабел за грб
- Алтернативен кабелски ред за мускулите на грбот