Кабел седи на подот ред со јаже
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел седи на подот ред со јаже
Cable Seated on Floor Row with Rope е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете. Идеален е за поединци на сите нивоа на фитнес, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на силата и издржливоста на корисникот. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина затоа што помага во подобрување на држењето на телото, ја подобрува дефиницијата на мускулите и помага во секојдневните активности кои бараат влечење или кревање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел седи на подот ред со јаже
- Фатете ги краевите на јажето со дланките свртени една кон друга и додека го држите грбот исправен, потпрете се малку наназад од колковите.
- Започнете ја вежбата со повлекување на јажето кон стомакот, стискајќи ги лопатките и држејќи ги лактите блиску до телото.
- Држете ја оваа положба секунда за да ја максимизирате контракцијата на мускулите на грбот, а потоа полека вратете го јажето во почетната положба, дозволувајќи им на вашите мускули целосно да се истегнат.
- Повторете го ова движење за посакуваното количество повторувања, обезбедувајќи да одржувате исправен грб и контролирани движења во текот на вежбата.
Совети за Изведба Кабел седи на подот ред со јаже
- Контролирано движење: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Не се работи за тоа колку брзо можете да го повлечете јажето кон себе, туку за контролата и отпорот што ги одржувате во текот на вежбата. Бавното, контролирано движење ќе помогне да се спречат повредите и да се максимизира мускулната ангажираност.
- Правилен стисок: погрижете се да имате цврсто држење на јажето. Вашите дланки треба да бидат свртени една кон друга. Слаб или неправилен стисок може да доведе до повреди на раката или зглобот, а исто така може да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Опсег на движење: проверете дали го користите целиот опсег на движење. Повлечете го јажето кон стомакот и потоа целосно испружете ги рацете назад. Не се користи целиот опсег на
Кабел седи на подот ред со јаже ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел седи на подот ред со јаже?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Cable Seated on Floor Row with Rope, но треба да започнат со мали тежини за да ја научат правилната форма и да избегнат повреди. Важно е да се запамети дека техниката е клучна во секоја вежба, особено за почетници. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на грбот, но исто така работи и на бицепсите и рамената. Се препорачува прво тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди соодветна форма и техника.
Кои се честите варијации на Кабел седи на подот ред со јаже?
- Редови со гира со една рака: Оваа вежба се изведува со гира, една по рака, додека го поддржувате телото на клупа, обезбедувајќи еднострано вежбање на мускулите на грбот.
- Превртени редови: во оваа вежба со телесна тежина, ќе користите шипка поставена на висина на колковите и ќе ги повлечете градите до шипката, активирајќи ги истите мускули како и редот со кабли.
- Редови T-Bar: Оваа верзија користи машина за редици со T-бар или мрена прицврстена во додаток за нагазна мина. Ја повлекувате тежината кон градите, имитирајќи го движењето на редот со кабли.
- Редови на лента за отпор: Ова може да се направи со прицврстување на лента за отпор околу цврст столб и повлекување кон вашето тело, слично на кабелот што седи
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел седи на подот ред со јаже?
- Редови на кабли со седење: Оваа вежба го надополнува редот со јаже со седење на подот со работа на истите мускулни групи - грб, рамења и раце, но вклучува различен опсег на движења, со што се промовира рамнотежа и симетрија на мускулите.
- Свиткани низ редови: Оваа вежба го надополнува редот со јаже седи на подот со нагласување на истите мускулни групи, но од различен агол, што овозможува позаоблен развој на силата и помага да се спречи мускулна нерамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Кабел седи на подот ред со јаже
- Вежбање со кабелски ред
- Вежба со седечки ред со кабли
- Ред со кабелски јаже
- Вежби за зајакнување на грбот со кабел
- Вежбање со низа кабли на подот
- Вежба за ред на подот со седење
- Вежба за грб со сајла
- Ред со кабли со јаже за мускулите на грбот
- Техника со седење кабелски ред на подот
- Силен тренинг со кабелски ред.