Кабел со седиште во висок ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел со седиште во висок ред
Cable Seated High Row е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, промовирајќи подобро држење на телото и јачина на горниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди на различни нивоа на фитнес со прилагодување на тежината. Поединците можат да ја изберат оваа вежба за да ја подобрат дефиницијата на мускулите, да ја подобрат функционалната сила за секојдневните активности и да го намалат ризикот од болки во грбот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел со седиште во висок ред
- Фатете ги рачките со двете раце и седнете исправено, држејќи го грбот исправен и рамената надолу.
- Полека повлечете ги рачките кон горниот дел на стомакот, стискајќи ги лопатките заедно додека го правите тоа.
- Држете ја оваа позиција за момент, а потоа полека отпуштете ги рачките назад во почетната положба, осигурувајќи дека го контролирате движењето и не дозволувајте оџакот на тежината да се допира помеѓу повторувањата.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, секогаш одржувајќи добра форма и контрола.
Совети за Изведба Кабел со седиште во висок ред
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка да користите импулс за да ја повлечете тежината. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано движење, повлекувајќи го кабелот кон вашето тело и потоа полека отпуштајќи го назад. Ова поефикасно ќе работи на вашите мускули и ќе го намали ризикот од повреда.
- Правилен стисок: Неопходно е правилно да ги фатите рачките. Вашите дланки треба да бидат свртени една кон друга. Погрижете се да влечете со лактите, а не со рацете. Повлекувањето со раце може да доведе до замор од стисокот и да ја намали ефикасноста на вежбата на насочените мускули.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Честа грешка е прекумерното растегнување при ослободување од тежината. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на рамената и грбот. Наместо тоа, чувајте а
Кабел со седиште во висок ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел со седиште во висок ред?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Cable Seated High Row. Сепак, од клучно значење е почетниците да започнат со помала тежина за да се осигураат дека ја користат правилната форма и не ги оптоваруваат своите мускули. Исто така, се препорачува да имате тренер или искусен посетител на теретана да ја надгледува вежбата за да се увери дека се прави правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината додека се подобруваат силата и техниката.
Кои се честите варијации на Кабел со седиште во висок ред?
- Barbell Bent Over Row користи мрена наместо кабли, што може да помогне да се подобри јачината на стисокот и рамнотежата.
- Превртениот ред е вежба со телесна тежина која го имитира движењето на високиот ред со седиште со кабел, но бара шипка или TRX ремени.
- T-Bar Row користи специјализирана машина за таргетирање на истите мускулни групи, но овозможува кревање потешко.
- Редот со кабел со една рака ви овозможува да се фокусирате на секоја страна од грбот поединечно, што може да помогне да се поправи мускулната нерамнотежа.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел со седиште во висок ред?
- Lat Pulldown е уште една вежба која го надополнува Cable Seated High Row. Тој првенствено се фокусира на latissimus dorsi - најголемите мускули во грбот, кои исто така се ангажирани за време на високиот ред, па оттука ги подобрува вашите перформанси и издржливост во оваа вежба.
- Dumbbell Bent Over Rows се одлично дополнување на Cable Seated High Row. Оваа вежба ги таргетира ромбоидните и трапезиусните мускули на горниот дел од грбот, кои се секундарни мускули работени за време на високиот ред, а со тоа ја подобрува вкупната сила и рамнотежа на грбот.
Поврзани клучни зборови за Кабел со седиште во висок ред
- Вежбање со кабелски ред
- Вежба со кабел со висок ред
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со кабелска машина
- Техника со висок ред со седење
- Вежби со кабел за мускулите на грбот
- Вежби во теретана за грб
- Водич со висок ред со седиште со кабел
- Вежби за горниот дел од грбот со кабел
- Силен тренинг за мускулите на грбот