Кабел Обратно Навивам зглоб
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Обратно Навивам зглоб
Cable Reverse Wrist Curl е ефикасна вежба за вежбање за сила која ги таргетира мускулите на подлактиците, подобрувајќи ја силата на стисокот и ја подобрува стабилноста на зглобот. Тоа е одличен избор за спортисти, алпинисти или секој кој многу се потпира на силата на раката и зглобот во нивните секојдневни активности или спортови. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се намали ризикот од повреди на рачниот зглоб и подлактицата, да се подобрат вашите перформанси во спортови и активности за кои е потребна сила на рацете и да се промовира севкупната кондиција на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Обратно Навивам зглоб
- Изберете ја саканата тежина на кабелската машина и прикачете права шипка на ниската макара.
- Застанете свртени кон кабелската машина и фатете ја шипката со дланките свртени надолу, со рацете на ширината на рамената.
- Со целосно испружени раце, повлечете ја шипката нагоре свиткувајќи ги зглобовите наназад додека ги држите рацете и телото неподвижни.
- Полека спуштете ја шипката назад на почетната позиција, внимавајќи да ја одржувате контролата врз движењето. Со ова се комплетира едно повторување.
Совети за Изведба Кабел Обратно Навивам зглоб
- Правилно држење: Држете ја шипката со држач одозгора (дланките свртени надолу) и рацете на ширината на рамената. Погрижете се вашиот стисок да биде цврст, но не премногу цврст за да избегнете непотребно оптоварување на вашите зглобови.
- Контролирано движење: Клучот за обратно завиткување на зглобот на кабелот е да се одржува бавно и контролирано движење. Избегнувајте грчеви или брзи движења бидејќи тие може да доведат до повреди. Свиткајте ја шипката кон вашето тело со свиткување на зглобовите и потоа полека спуштете ја назад надолу.
- Држете ги рацете мирни: Една вообичаена грешка е да ја вклучите целата рака во движењето. За да ги изолирате подлактиците и да го извлечете максимумот од вежбата, држете ги рацете мирни и движете ги само зглобовите.
- Не преоптоварувајте: започнете
Кабел Обратно Навивам зглоб ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Обратно Навивам зглоб?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Reverse Wrist Curl. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди правилна техника. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да ја земаат бавно и постепено да го зголемуваат интензитетот додека се подобруваат нивната сила и издржливост.
Кои се честите варијации на Кабел Обратно Навивам зглоб?
- Обратно завиткување на зглобот со мрена: наместо кабел, оваа варијација користи мрена, што овозможува порамномерно движење и можност за кревање поголеми тежини.
- Обратно завиткување на зглобот на лентата за отпор: Оваа варијација користи лента за отпор наместо кабел, нудејќи променлив отпор и флексибилност за изведување на вежбата насекаде.
- Обратно виткање на зглобот со седење: во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите, обезбедувајќи подобра поддршка и стабилност, особено за почетниците.
- Обратно виткање на зглобот со една рака: Оваа варијација вклучува користење на една рака во исто време, што може да помогне да се подобри индивидуалната јачина на зглобот и да се решат сите нерамнотежи.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Обратно Навивам зглоб?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан ги надополнуваат локните на зглобот со кабли бидејќи тие исто така ги зајакнуваат подлактиците како и бицепсот, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за надлактицата и ја зголемува силата на стисокот, што е корисно за други кревања.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба го надополнува Кабелот за навивање на рачниот зглоб со предизвикување и на стисокот и на издржливоста на подлактицата, бидејќи бара носење големи тежини за подолг временски период, со што се подобрува целокупната сила и стабилност на раката.
Поврзани клучни зборови за Кабел Обратно Навивам зглоб
- „Вежбање со кабел за подлактици“
- „Вежби за зајакнување на подлактицата“
- „Техника за завиткување на зглобот на раката за обратен кабел“
- „Како да направите кадрици на зглобот на раката со кабли“
- „Вежби во теретана за подлактици“
- „Вежби за раце со кабелска машина“
- „Подобрување на јачината на подлактицата со кабел“
- „Водич за завиткување на зглобот за обратен кабел“
- „Градење мускули на подлактицата со кабел“
- „Вежби за виткање на зглобот со кабелска машина“