Кабел со обратен зафат Трицепс Pushdown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел со обратен зафат Трицепс Pushdown
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, но исто така ги зафаќа подлактиците и рамената, придонесувајќи за севкупната сила и дефиниција на горниот дел од телото. Тоа е одлична опција за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи отпорот може лесно да се прилагоди за да одговара на способноста на корисникот. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да ја подобрат силата на рацете и мускулната издржливост, да ги подобрат своите спортски перформанси или едноставно да постигнат добро извајана фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел со обратен зафат Трицепс Pushdown
- Фатете ја шипката или јажето со обратна рачка, што значи дека дланките треба да бидат свртени нагоре или кон вас.
- Држете ги лактите блиску до телото и свиткани под агол од 90 степени, а стапалата на ширина на рамената за да одржувате рамнотежа.
- Притиснете ја шипката или јажето, целосно испружете ги рацете додека лактите ги држите неподвижни, ова е вашата почетна позиција.
- Полека вратете ја шипката или јажето назад во почетната положба, осигурувајќи се да го контролирате движењето, со тоа завршува едно повторување. Повторете го ова за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Кабел со обратен зафат Трицепс Pushdown
- Контролирајте го движењето: Наместо да дозволите тежината да го контролира вашето движење, треба да ја контролирате тежината. Погрижете се да користите тежина со која можете удобно да се справите. Намалете ја тежината полека и потоа туркајте ја назад кон контролирано. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за поместување на тежината бидејќи тоа може да доведе до повреда и исто така значи дека вашите мускули не ја добиваат целосната корист од вежбата.
- Држете ги лактите фиксирани: Честа грешка е да ги движите лактите додека ја изведувате вежбата. Лактите треба да бидат блиску до телото и фиксирани во текот на вежбата. Движењето на лактите може да предизвика непотребно оптоварување на рамената и да ја намали ефикасноста на
Кабел со обратен зафат Трицепс Pushdown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел со обратен зафат Трицепс Pushdown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Reverse Grip Triceps Pushdown. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува силата.
Кои се честите варијации на Кабел со обратен зафат Трицепс Pushdown?
- Друга варијација е Кабелот со една рака Triceps Pushdown, кој ви овозможува да се фокусирате на секоја рака поединечно, подобрувајќи ја рамнотежата и координацијата на мускулите.
- Rope Triceps Pushdown е популарна варијација која користи прицврстување на јаже наместо шипка, обезбедувајќи поудобно држење и овозможувајќи поголем опсег на движења.
- V-Bar Triceps Pushdown е уште една варијација каде што користите додаток на шипка во форма на V, што може да помогне да се насочат различни делови од трицепсниот мускул.
- И на крај, Правата лента за трицепс е варијација која користи директно прицврстување на шипката, обезбедувајќи различно држење што може да помогне да се заглават трицепсот на уникатен начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел со обратен зафат Трицепс Pushdown?
- Кршачи на череп: дробилките на черепот го надополнуваат Кабелот со обратен зафат на трицепс со фокусирање на долгата глава на трицепсот, која често може да биде недоволно обучена при типични тренинзи за трицепс, обезбедувајќи сеопфатен развој на трицепс.
- Надземно продолжување на трицепс: Оваа вежба го надополнува Кабелот со обратен зафат на трицепс со насочување на трицепсот од различен агол, што помага да се работи на мускулите низ целиот опсег на движење и ја промовира севкупната сила и флексибилност на трицепсот.
Поврзани клучни зборови за Кабел со обратен зафат Трицепс Pushdown
- Вежба за трицепс со обратен зафат
- Кабел Triceps Pushdown
- Вежба со кабел за надлактицата
- Зајакнување на трицепс со кабел
- Вежба со кабел за надлактици
- Вежба за притискање со обратен зафат
- Вежбање за рака со кабловска машина
- Вежба за тонски кабел за трицепс
- Зајакнување на надлактицата со кабел
- Вежба за трицепс на кабел за обратен зафат