Кабел за држење наназад за притискање
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел за држење наназад за притискање
Cable Reverse Grip Pushdown е многу ефикасна вежба која го таргетира трицепсот, ја подобрува силата на рацете и промовира дефиниција на мускулите. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни фитнес ентузијасти, бидејќи овозможува лесно прилагодување на тежината за да одговара на можностите на корисникот. Некој би сакал да ја направи оваа вежба за да ја подобри силата на горниот дел од телото, да ги тонира рацете и да има корист од нејзината разновидност во однос на опремата и прилагодувањето на интензитетот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел за држење наназад за притискање
- Започнете со лактите свиткани под агол од 90 степени, држејќи ги рацете блиску до телото, а подлактиците паралелни со подот.
- Притиснете ја шипката со истегнување на рацете и собирање на трицепсот, држејќи ги лактите неподвижни во текот на движењето.
- Спуштете ја шипката додека рацете не се целосно испружени, но не и заклучени на лактите.
- Полека вратете се на почетната положба со свиткување на лактите и кревање на шипката назад до нивото каде што подлактиците се паралелни со подот.
Совети за Изведба Кабел за држење наназад за притискање
- Соодветно држење: Користете подземен (обратен) стисок на шипката. Вашите дланки треба да бидат свртени нагоре. Овој стисок поефикасно го насочува трицепсот. Не држете ја шипката премногу цврсто бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот.
- Контролирано движење: турнете ја шипката, целосно испружете ги рацете без да ги заклучувате лактите. Осигурајте се дека движењето е контролирано и надолу и на враќање нагоре. Избегнувајте да дозволите тежината да се врати назад, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Одржувајте го држењето на телото: држете го грбот исправен и јадрото вклучено во текот на вежбата. Избегнувајте да се наведнувате премногу напред или назад бидејќи тоа може да ви го напрегне грбот.
- Целосен опсег на движење:
Кабел за држење наназад за притискање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел за држење наназад за притискање?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Reverse Grip Pushdown. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, може да биде корисно прво да имате тренер или искусен теретан да ја покаже правилната форма. Постепено зголемувајте ја тежината како што се подобрува силата и удобноста со вежбањето.
Кои се честите варијации на Кабел за држење наназад за притискање?
- Rope Pushdown е уште една варијација каде што се користи додаток за јаже наместо шипка, обезбедувајќи побалансирано и природно движење.
- Притиснувањето на кабелот со единечна рака овозможува индивидуално тренирање на рацете, фокусирајќи се на еден трицепс во исто време, што може да помогне во решавањето на какви било мускулни нерамнотежи.
- V-Bar Pushdown е варијација која користи шипка во форма на V, овозможувајќи различно држење и потенцијално различно ангажирање на мускулите.
- Истиснувањето на Straight Bar Pushdown е класична варијација каде што се користи права шипка наместо обратна рачка, што може да обезбеди различно ангажирање на мускулите и предизвик.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел за држење наназад за притискање?
- Кршачи на черепи: дробилките на черепот исто така го таргетираат трицепсот, но вклучуваат различно движење, што помага да се обезбеди рамномерен развој на мускулите и да се спречи нерамнотежа што може да доведе до повреда.
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба не само што ги таргетира трицепсите, туку и ги зафаќа градите и рамената, дополнувајќи ја изолацијата на трицепсот во потиснувањето на обратното држење на кабелот со инкорпорирање на сложени движења кои промовираат севкупна сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Кабел за држење наназад за притискање
- Кабел Tricep Pushdown
- Вежба за кабел за обратен зафат
- Вежбање со кабел за надлактицата
- Спуштање на трицепс кабел
- Превртување на обратен кабел за трицепс
- Вежба со кабел за горниот дел од телото
- Вежбање за рака со кабловска машина
- Вежба за трицепс со обратен зафат
- Вежба со кабел за надлактици
- Сила за обука со кабелска машина