Кабел со обратен стисок Pushdown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел со обратен стисок Pushdown
Cable Reverse-grip Pushdown е вежба за јачина која првенствено ги таргетира мускулите на подлактиците и трицепсот. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да поддржат подобри перформанси во спортот и секојдневните активности за кои е потребна сила на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел со обратен стисок Pushdown
- Држете ги лактите блиску до телото и стапалата на ширина на рамената, а потоа повлечете ја шипката надолу додека рацете не се целосно испружени за страните.
- Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја напнатоста во трицепсот.
- Полека вратете ја шипката во почетната положба, дозволувајќи им на вашите раце целосно да се истегнат нагоре, но не дозволувајќи им на теговите да се допрат.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, осигурувајќи се да ги држите вашите раце неподвижни во текот на вежбата за да ги изолирате вашите трицепси.
Совети за Изведба Кабел со обратен стисок Pushdown
- **Зафат и положба на раката**: Држете ја шипката со обратна рачка, дланките свртени нагоре. Држете ги лактите блиску до телото и свиткани под агол од 90 степени. Погрижете се да не ги разгорувате лактите на страните, бидејќи тоа може да ги напрегне рамената и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- **Контролирано движење**: турнете ја шипката надолу додека лактите ги држите неподвижни. Единствениот дел од вашата рака што треба да се движи е подлактицата. Избегнувајте да ја користите вашата телесна тежина или импулс за да ја турнете шипката надолу, бидејќи тоа може да доведе до повреди и нема ефективно да ги насочи трицепсот.
- **Целосен опсег на движење**: Целосно испружете ги рацете на дното на движењето и дозволете им да се вратат на почетната позиција за цел опсег
Кабел со обратен стисок Pushdown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел со обратен стисок Pushdown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Reverse-grip Pushdown, но важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повреди. Оваа вежба првенствено е насочена кон трицепсот и е добар начин за градење сила и стабилност. Сепак, секогаш се препорачува да имате личен тренер или професионалец за фитнес да ви ја покаже правилната форма и да даде насоки, особено ако сте почетник.
Кои се честите варијации на Кабел со обратен стисок Pushdown?
- Cable Rope Triceps Pushdown користи додаток за јаже наместо шипка, овозможувајќи поголем опсег на движења и единствена напнатост на мускулите.
- Притиснувањето на кабелот со една рака е уште една варијација што ви овозможува да се фокусирате на секоја рака поединечно, помагајќи да се решат сите мускулни нерамнотежи.
- Cable Triceps Kickback е варијација која ги насочува трицепсите во свиткана положба, нудејќи различен агол на отпор.
- Кабелот Triceps Pushdown со V-шипка користи шипка во форма на V, која овозможува различно држење и може да помогне да се насочат различни делови од трицепсниот мускул.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел со обратен стисок Pushdown?
- Надземно проширување на трицепсот: Овој тренинг исто така го таргетира трицепсот, но од поинаков агол, што овозможува посеопфатен развој на мускулите. Тој го надополнува Кабелот со обратно држење со притискање со тоа што обезбедува работа на сите глави на трицепсот.
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба цели не само на трицепсот, туку и на градите и рамената. Со инкорпорирање на оваа вежба, го надополнувате Кабелот со обратно држење со притискање со додавање сложени движења кои вклучуваат повеќе мускулни групи, што доведува до побалансирано вежбање на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Кабел со обратен стисок Pushdown
- Вежбање за отпуштање на кабли со обратен зафат
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежби за надлактицата со кабел
- Техника на Pushdown со обратен зафат
- Вежби со кабел за мускулите на рацете
- Тренинг за трицепс со Cable-reverse-grip Pushdown
- Вежби за тонирање на надлактицата
- Вежби со кабел за трицепс
- Вежба за рака за потиснување на кабелот со обратна зафат
- Вежба со кабел за трицепс и надлактица.