Кабел Заден Повлекување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Заден Повлекување
Cable Rear Pulldown е многу ефикасна вежба која цели и ги зајакнува мускулите на грбот, рамената и рацете, промовирајќи подобро држење на телото и сила на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи отпорот може лесно да се прилагоди. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да го подобрат мускулниот тонус, да ја подобрат функционалната сила и да ја промовираат севкупната кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Заден Повлекување
- Застанете свртени кон кабелската машина, фатете ја шипката или рачката со двете раце со помош на држач и отстапете неколку метри наназад за да создадете напнатост на кабелот.
- Поставете ги стапалата на ширина на рамената, малку свиткајте ги колената и навалете се напред во колковите додека грбот го држите исправен.
- Повлечете ја шипката или рачката надолу кон горниот дел на бутовите со стискање на лопатките на рамената и свиткување на лактите, држејќи ги рацете блиску до телото.
- Полека вратете се на почетната положба со тоа што ќе ги истегнете рацете нагоре и ќе му дозволите на кабелот да ги повлече нагоре, обезбедувајќи да ја одржувате контролата во текот на целото движење. Повторете го ова за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Кабел Заден Повлекување
- Правилно држење: Друг совет е да користите широк стисок на шипката. Вашите раце треба да бидат пошироки од ширината на рамената. Избегнувајте користење на тесен стисок бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на вашите зглобови и да го ограничи опсегот на движење.
- Контролирани движења: важно е да го извршите повлекувањето на бавен и контролиран начин. Избегнувајте да користите импулс за да го повлечете кабелот надолу бидејќи тоа може да доведе до повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на мускулите на грбот за да го извршите движењето.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на врвот на движењето и повлечете го кабелот докрај до градите на дното. Честа грешка не поминува низ
Кабел Заден Повлекување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Заден Повлекување?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Rear Pulldown. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да надгледува на почетокот за да бидете сигурни дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е прво да се загреете и постепено да ја зголемувате тежината додека се подобруваат силата и издржливоста.
Кои се честите варијации на Кабел Заден Повлекување?
- Cable Face Pull е уште една варијација која ги таргетира задните делтоиди и горниот дел од грбот, но ги вклучува и мускулите на лицето и вратот.
- Reverse Grip Pulldown е варијација каде што ја фаќате шипката со дланките свртени кон вас, што може да насочи различни мускули на грбот и рацете.
- Повлекувањето на кабелот со широк зафат е варијација каде што ја фаќате шипката со рацете распоредени пошироко од ширината на рамената, што може да помогне поефективно да го насочите мускулот на мускулот на грбот.
- Повлекувањето на кабелот за затворање е варијација каде што ја фаќате шипката со рацете блиску една до друга, што може поинтензивно да ги насочува средниот грб и долните лати.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Заден Повлекување?
- Вежбата Lat Pulldown, исто така, го надополнува Cable Rear Pulldown бидејќи првенствено ги таргетира мускулите на latissimus dorsi во грбот, слично на Cable Rear Pulldown, но ги вклучува и бицепсите и подлактиците, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
- Вежбата Seated Cable Row е уште едно одлично дополнување на Cable Rear Pulldown бидејќи ги таргетира мускулите на средината и долниот дел на грбот, обезбедувајќи избалансиран тренинг кога се комбинира со горниот фокус на грбот на Cable Rear Pulldown.
Поврзани клучни зборови за Кабел Заден Повлекување
- Вежбање за назад со кабел
- Вежба за повлекување на задниот дел
- Вежби за грб на Cable Machine
- Тренинг за сила за грб
- Повлекување на кабел за мускулите на грбот
- Опрема за вежбање за грб
- Техника за повлекување на машината за кабел
- Вежба за горниот дел на грбот со кабел
- Упатство за повлекување на заден кабел
- Ефективни вежби за грб со кабел.