Кабел Pushdown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Pushdown
Cable Pushdown е насочена вежба која првенствено ги зајакнува и тонизира трицепсот, помагајќи во севкупната сила и дефиниција на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради неговиот прилагодлив отпор. Некој би сакал да ја вклучи оваа вежба во нивната рутина за да ја подобри силата на рацете, да ја подобри дефиницијата на мускулите и да промовира подобри перформанси во спортови и активности за кои е потребна моќ на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Pushdown
- Започнете со лактите свиткани под агол од 90 степени, држејќи ги лактите блиску до телото, а стапалата на ширина на рамената за стабилност.
- Притиснете ја лентата за кабел додека рацете не ви бидат целосно испружени, фокусирајќи се на стегање на трицепсот додека го изведувате движењето.
- Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја напнатоста во трицепсот.
- Полека вратете се на почетната позиција, дозволувајќи им на рацете полека да се наведнуваат назад до агол од 90 степени и повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел Pushdown
- Правилно држење: Држете ја шипката од кабелот со држач, со рацете на ширината на рамената. Честа грешка е користењето на премногу широк или премногу тесен стисок, што може да ги напрегне вашите зглобови и да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: турнете го кабелот надолу со продолжување на рацете и собирање на трицепсот. Избегнувајте грчеви или брзи движења кои можат да доведат до повреда. Клучот за да го извлечете максимумот од оваа вежба е да го контролирате движењето и надолу и нагоре.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето, но избегнувајте да ги заклучувате лактите. Нагоре, оставете ги рацете да се вратат под агол од 90 степени. А
Кабел Pushdown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Pushdown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Pushdown. Тоа е одлична вежба за насочување на трицепсот, мускулите на задниот дел на надлактицата. Сепак, почетниците треба да започнат со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен посетител на теретана да ја провери вашата форма за да бидете сигурни дека ја правите вежбата правилно.
Кои се честите варијации на Кабел Pushdown?
- Намалувањето на кабелот со јаже вклучува користење на додаток за јаже наместо шипка, што може да обезбеди различен опсег на движења и да ги заглави трицепсот поинаку.
- Притиснувањето на кабелот за обратен зафат е уште една варијација каде што ја држете шипката со дланките свртени нагоре, насочени кон различни делови од трицепсот.
- V-Bar Cable Pushdown користи шипка во форма на V, овозможувајќи вашите раце да бидат поблиску една до друга и да се фокусираат на страничната глава на трицепсот.
- Надземниот кабел Tricep Pushdown се изведува со повлекување на кабелот над глава кој поинтензивно ја насочува долгата глава на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Pushdown?
Поврзани клучни зборови за Кабел Pushdown
- Притиснување на трицепс кабел
- Вежба со кабел за надлактицата
- Вежбање со кабел за трицепс
- Вежба за зајакнување на трицепсот
- Вежбање за рака со кабловска машина
- Pushdown вежба за оружје
- Вежба за трицепс со теретана
- Вежба за тонирање на кабелот за рака
- Вежбање со кабел за горниот дел од телото
- Трицепс зграда Кабел Pushdown