Кабел Pushdown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Pushdown
Cable Pushdown е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсните мускули, кои се клучни за силата и стабилноста на горниот дел од телото. Тој е идеален тренинг и за почетници и за искусни фитнес ентузијасти, поради неговиот прилагодлив отпор и приспособливост на различни нивоа на фитнес. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на рацете, да го подобрат мускулниот тонус и да ги подобрат вкупните перформанси на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Pushdown
- Фатете ја шипката со рацете на ширината на рамената, дланките свртени надолу и лактите свиткани под агол од 90 степени.
- Држејќи ги лактите блиску до телото, турнете ја шипката надолу со продолжување на рацете додека не се исправат целосно.
- Паузирајте за момент на дното, стискајќи го трицепсот за да го максимизирате зафаќањето на мускулите.
- Полека вратете ја шипката во почетната положба, дозволувајќи им на рацете да се наведнат назад до агол од 90 степени и повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел Pushdown
- **Поставување на лактите:** Држете ги лактите блиску до телото и стационарни во текот на вежбата. Вообичаена грешка е да се пуштат лактите да се разгорат или да се движат за време на туркањето, што може да доведе до повреда и помалку ефикасно таргетирање на трицепсот.
- **Контролирано движење:** Погрижете се да го контролирате движењето и надолу и нагоре. Избегнувајте да дозволите тежината брзо да се врати назад по притискањето. Оваа контрола ќе го максимизира мускулниот ангажман и ќе го минимизира ризикот од повреда.
- **Целосен опсег на движење:** Користете го целиот опсег на движење. Истегнете ги рацете целосно на дното на движењето, но избегнувајте да ги заклучувате лактите. Исто така, оставете го кабелот да се врати нагоре додека лактите не се под агол од околу 90 степени. Не се користи целосно
Кабел Pushdown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Pushdown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Pushdown. Тоа е одлична вежба за таргетирање на трицепсот во надлактицата. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес да ја демонстрира вежбата прво за да ја разбере правилната техника.
Кои се честите варијации на Кабел Pushdown?
- Превртување на кабелот со обратен стисок: со превртување на стисокот, зафаќате различни делови од мускулот на трицепсот, додавајќи разновидност на вашиот тренинг.
- Превртување на кабел со јаже: Користењето додаток за јаже наместо шипка може да помогне да се заглават трицепсот на малку поинаков начин, обезбедувајќи посеопфатен тренинг.
- Превртување на кабелот со V-бар: Додавката со V-шипка овозможува неутрално држење, што може да биде поудобно за некои луѓе и да ги насочи трицепсот од различен агол.
- Надземен кабел за трицепс: оваа варијација, изведена стоејќи со кабелската машина зад вас, ја таргетира долгата глава на трицепсот, додавајќи разновидност на тренингот со трицепс.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Pushdown?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба не само што ги таргетира вашите трицепси, како што е Cable Pushdown, туку и ги зафаќа градите и рамената, а со тоа ја подобрува силата на горниот дел од телото и ја подобрува ефикасноста на тренинзите за трицепс.
- Skullcrushers: Како Cable Pushdown, Skullcrushers ги изолираат трицепсите, но тие исто така обезбедуваат уникатен предизвик со работа против гравитацијата, што може да доведе до зголемена мускулна сила и издржливост.
Поврзани клучни зборови за Кабел Pushdown
- Вежба за трицепс со кабел
- Вежба за спуштање на кабел
- Вежби со кабел за надлактицата
- Зајакнување на трицепсот со потиснување на кабелот
- Вежби во теретана за трицепс
- Вежби за рака на кабелска машина
- Потиснување на кабелот за надлактиците
- Тренинг трицепс со кабелска машина
- Градење мускули на надлактицата со кабел
- Рутинско потиснување на кабелот за фитнес