Кабел Pushdown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Pushdown
Cable Pushdown е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, подобрувајќи го мускулниот тонус и дефиницијата на надлактиците. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради прилагодливиот отпор и фокусираноста на еден од најистакнатите мускули на рацете. Вклучувањето на Cable Pushdowns во вашата рутина за вежбање може да ја подобри силата на горниот дел од телото, да го подобри физичкиот изглед и да помогне во секојдневните активности за кои е потребна сила на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Pushdown
- Поставете ги лактите блиску до телото, држејќи ги надлактиците неподвижни во текот на вежбата.
- Вдишете, а потоа додека издишувате, турнете ја лентата од кабелот надолу со истегнување на рацете и собирање на трицепсот, додека рацете не се целосно испружени на вашите страни.
- Паузирајте и стискајте ги трицепсите на дното на движењето за секунда.
- Вдишете и полека вратете ја лентата за кабел назад на почетната позиција, осигурувајќи се дека ја контролирате тежината при враќањето за да избегнете повреда. Повторете ја вежбата за препорачаниот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел Pushdown
- Позиционирање на лактите: Вашите лактите треба да бидат блиску до вашите страни во текот на целата вежба. Избегнувајте да ги пуштате да пламнат, бидејќи тоа може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Движењето треба да доаѓа од подлактиците кои се туркаат надолу, а не лактите да се движат нанадвор.
- Целосен опсег на движење: за да го извлечете максимумот од притискањето на кабелот, проверете дали користите целосен опсег на движења. Ова значи целосно да ги проширите рацете на дното на движењето и да им дозволите да се вратат под агол од 90 степени на врвот. Избегнувајте делумни повторувања, кои можат да го ограничат вашиот напредок и потенцијално да доведат до мускулна нерамнотежа.
- Контролирано движење: Избегнувајте да користите импулс за да го турнете кабелот надолу
Кабел Pushdown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Pushdown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Pushdown. Тоа е релативно едноставна вежба која ги таргетира трицепсите во надлактиците. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, може да биде корисно да имате тренер или искусен посетител на теретана прво да ја покаже правилната форма.
Кои се честите варијации на Кабел Pushdown?
- Притиснувањето на кабелот за обратен грип е уште една варијација, која вклучува користење на подрачна рачка за насочување на различни области на трицепсот.
- Rope Cable Pushdown е популарна варијација, каде што се користи додаток за јаже наместо шипка, што овозможува поголем опсег на движење.
- V-Bar Cable Pushdown е друга верзија, каде што шипката во форма на V се користи за да обезбеди различен агол и зафат, насочувајќи ги трицепсите од единствена перспектива.
- И на крај, надземниот кабел Tricep Pushdown е варијација каде што кабелската машина е поставена над главата, ефикасно работи на трицепсот од различен агол.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Pushdown?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба исто така ги таргетира трицепсите, но ги вклучува и градите и рамената, дополнувајќи го Кабелот Pushdown преку подобрување на вкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
- Кршачи на черепи: Оваа вежба е уште едно движење фокусирано на трицепс, кое го надополнува Cable Pushdown со предизвикување на трицепсот на поинаков начин, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост.
Поврзани клучни зборови за Кабел Pushdown
- Вежбање со пушдаун со кабел
- Вежба за зајакнување на трицепс
- Спуштање на кабелот за горните краци
- Вежба со кабел за трицепс
- Рутина за притискање на кабел за вежбање
- Кабел Pushdown за мускулите на рацете
- Вежба за трицепс со кабел
- Вежба за тонирање на надлактицата
- Техника за притискање на кабелот
- Зграда на трицепс со Cable Pushdown.