Кабел Pulldown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Pulldown
Cable Pulldown е разноврсна вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, подобрувајќи ја севкупната сила и држење на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи отпорот може лесно да се прилагоди за да одговара на нечии можности. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да поддржат подобри перформанси во други спортови и секојдневни активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Pulldown
- Фатете ја шипката со рацете пошироки од ширината на рамената, дланките свртени напред.
- Повлечете ја шипката надолу до нивото на градите додека го држите грбот исправен и стискајте ги лопатките на рамената заедно.
- Држете ја оваа положба за момент, осигурувајќи се дека лактите се блиску до телото, а надлактиците се паралелни со земјата.
- Полека отпуштете ја шипката назад во почетната позиција, дозволувајќи им на рацете целосно да се истегнат и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел Pulldown
- Одржувајте правилно држење на телото: држете го грбот исправен и малку потпрен наназад во текот на целата вежба. Избегнувајте заоблување на рамената или грбот, бидејќи тоа може да доведе до повреди и оптоварување на вратот и грбот.
- Контролирано движење: Избегнувајте да ја трескате тежината или да користите импулс за да ја повлечете шипката надолу. Наместо тоа, користете бавно и контролирано движење. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку и го максимизира ангажманот на мускулите.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на врвот на движењето и повлечете ја шипката надолу кон горниот дел од градите. Избегнувајте делумни повторувања што може да ја ограничат ефективноста на вежбата.
- Не влечете премногу ниско: Честа грешка е влечењето на шипката премногу ниско, обично до стомакот. Ова може да стави непотребно
Кабел Pulldown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Pulldown?
Да, почетниците можат да ја направат вежбата Cable Pulldown. Тоа е одлична вежба за почеток бидејќи цели на голема група мускули во грбот. Сепак, важно е да користите тежина што е соодветна за вашето фитнес ниво и да користите соодветна форма за да спречите повреда. Може да биде корисно да имате личен тренер или професионалец за фитнес да ви покаже како правилно да ја правите вежбата кога започнувате.
Кои се честите варијации на Кабел Pulldown?
- Повлекувањето за затворање вклучува користење на поблиско држење на шипката, што може повеќе да се фокусира на долните лајсни.
- Single Arm Cable Pulldown е варијација која ви овозможува да работите со секоја страна од вашето тело независно, подобрувајќи ја мускулната рамнотежа и координација.
- Wide Grip Pulldown е уште една варијација каде што ја држите шипката пошироко од ширината на рамената, што поефикасно ги насочува горните лати.
- Повлекувањето на права рака е уникатна варијација каде што ги држите рацете исправени во текот на вежбата, насочувајќи ги латите на поинаков начин и истовремено ангажирајќи ги трицепсите.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Pulldown?
- Dumbbell Row е уште една дополнителна вежба, бидејќи исто така се фокусира на latissimus dorsi - истата примарна мускулна група како Cable Pulldown - но од различен агол, со што се обезбедува посеопфатен тренинг за оваа мускулна група.
- Повлекувањата исто така може да го надополнат Cable Pulldowns, бидејќи тие се вежба со телесна тежина која цели на слични мускулни групи - првенствено грбот и бицепсите - но исто така ги вклучува јадрото и рамената, обезбедувајќи повеќе вежбање за целото тело и промовирање на функционална сила.
Поврзани клучни зборови за Кабел Pulldown
- Вежба за влечење со кабел
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со кабелска машина
- Вежби за горниот дел од грбот со кабел
- Кабел Pulldown за мускулите на грбот
- Вежби во теретана за грб
- Техника за влечење на кабел
- Како да направите повлекување на кабел
- Вежби за грб со кабелска машина
- Вежбање назад со Cable Pulldown.