Кабел Pulldown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Pulldown
Cable Pulldown е популарна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, конкретно латисимус дорси, но ги работи и вашите рамења и раце. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи тежината може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Вградувањето на влечење кабел во вашата рутина за вежбање може да помогне да се подобри силата на горниот дел од телото, да се промовира подобро држење на телото и да се подобри дефиницијата на мускулите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Pulldown
- Застанете или седнете пред машината, фатете ја шипката со двете раце со помош на држач и погрижете се вашите раце да се раширени на ширината на рамената.
- Повлечете ја шипката надолу кон градите со свиткување во лактите и стискање на лопатките на рамената заедно, држејќи го грбот исправен и јадрото зафатено.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, осигурувајќи се дека лактите се целосно свиткани и рамената целосно испружени.
- Полека вратете ја шипката назад во почетната положба, дозволувајќи им на рацете целосно да се истегнат и лопатките да се рашират, и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел Pulldown
- Контролирано движење: Избегнувајте да користите импулс за да ја повлечете шипката надолу. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирање на движењето и надолу и нагоре. Ова ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
- Правилен стисок: Друга честа грешка е користењето на погрешен стисок. Рацете треба да ви бидат пошироки од ширината на рамената, а дланките треба да бидат свртени нанапред. Избегнувајте премногу цврсто да ја фаќате шипката бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот и подлактицата.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движења за време на вежбата. Повлечете ја шипката докрај до градите
Кабел Pulldown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Pulldown?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Cable Pulldown. Тоа е одлична вежба за зајакнување и тонирање на мускулите на грбот, рацете и рамената. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Ако не сте сигурни како да ја изведете оваа вежба, би можело да биде корисно да побарате тренер или да гледате наставни видеа на интернет. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Кабел Pulldown?
- Повлекувањето за затворање е уште една варијација што вклучува користење на додаток за шипка со блиско држење, фокусирајќи се повеќе на долните лати и средниот грб.
- Повлекувањето со широк зафат вклучува ширење на вашите раце пошироко на шипката, што помага да се заглават горните лајсни и мускулите на рамената.
- Повлекувањето на права рака е верзија каде што ги држите рацете исправени и ја повлекувате шипката надолу користејќи ги вашите лати, што ги изолира овие мускули подиректно.
- Повлекувањето со единечна рака вклучува повлекување на кабелот надолу со една рака во исто време, што може да помогне да се надминат сите нерамнотежи во силата помеѓу вашите две страни.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Pulldown?
- Повлекувањата се одлично дополнување на Cable Pulldowns бидејќи користат слични мускулни групи, вклучително и latissimus dorsi и бицепс, но од различен агол, што ја подобрува севкупната сила и мускулниот раст.
- Bent Over Rows се уште една комплементарна вежба на Cable Pulldowns, бидејќи тие работат на истите главни мускулни групи, вклучувајќи ги латовите и ромбоидите, но тие исто така ги зафаќаат долниот дел од грбот и јадрото, промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на грбот.
Поврзани клучни зборови за Кабел Pulldown
- Вежба за влечење со кабел
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со кабелска машина
- Вежби за влечење за грб
- Вежби за назад кабел
- Фитнес опрема за мускулите на грбот
- Рутина за повлекување на кабелот
- Тренинг за грб со машина за кабел
- Техника за влечење на кабел
- Вежби за горниот дел од грбот со машина за кабел