Кабел со паралелен зафат Лат влечење на подот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел со паралелен зафат Лат влечење на подот
Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor е насочена вежба која првенствено го зајакнува latissimus dorsi, или „латс“, заедно со другите мускули на грбот, рамената и рацете. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на различни нивоа на фитнес. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат држењето на телото и да придонесат за добро заоблен, избалансиран фитнес режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел со паралелен зафат Лат влечење на подот
- Посегнете нагоре и цврсто фатете го додатокот за паралелно држење со двете раце, држејќи ги дланките свртени една кон друга. Рацете треба да ви бидат целосно испружени, а телото да биде исправено.
- Со исправен грб и зафатено јадро, повлечете ги рачките надолу кон градите со стискање на лопатките на рамената и свиткување на лактите.
- Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја контракцијата во мускулите на грбот.
- Полека испружете ги рацете назад во почетната положба, дозволувајќи ѝ на тежината да ги повлече рацете нагоре додека ја одржувате контролата. Со ова се комплетира едно повторување. Повторете за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Кабел со паралелен зафат Лат влечење на подот
- Контролирано движење: Избегнувајте грчење или користење на импулсот за да го повлечете кабелот надолу. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреда. Погрижете се полека и контролирано да го повлечете кабелот надолу, фокусирајќи се на контракцијата и продолжувањето на вашите мускули на лат.
- Правилно држење: држете го додатокот за паралелна рачка малку пошироко од ширината на рамената. Вашите дланки треба да бидат свртени една кон друга. Честа грешка е да се фаќате премногу широко или премногу тесно што може да ги напрегне вашите зглобови и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Целосен опсег на движење: за да го извлечете максимумот од Cable Parallel Grip Lat Pulldown, треба да користите цел опсег
Кабел со паралелен зафат Лат влечење на подот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел со паралелен зафат Лат влечење на подот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди правилна техника. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да ја преземаат бавно и постепено да ја зголемуваат тежината како што расте нивната сила и самодоверба.
Кои се честите варијации на Кабел со паралелен зафат Лат влечење на подот?
- Повлекувањето на кабелот со единечна рака е уште една варијација, каде што ја изведувате вежбата една по една рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на секоја лат поединечно.
- Wide Grip Cable Pulldown е варијација каде што користите поширок зафат, кој повеќе го таргетира надворешниот дел на лајсните.
- Повлекувањето на кабелот за затворање е варијација каде што користите блиска рачка, која повеќе го таргетира внатрешниот дел на лајсните.
- Повлекувањето на кабелот за обратен грип е варијација каде што ја фаќате шипката со дланките свртени кон вас, што може да помогне поефикасно да ги вклучите долните лајсни.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел со паралелен зафат Лат влечење на подот?
- Повлекување: Повлекувањето е вежба со телесна тежина која ги таргетира истите мускули како Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Со менување на стисокот и ширината, можете да нагласите различни мускулни групи, овозможувајќи порамномерен развој на мускулите на грбот.
- Свиткани во редовите на мрена: Оваа вежба ги таргетира и мускулите на латисимус дорси, ромбоиди и трапезиус, слично на Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Сепак, тој исто така го регрутира еректорот на 'рбетот, кои се важни постурални мускули, со што се подобрува целокупната сила и држење на грбот.
Поврзани клучни зборови за Кабел со паралелен зафат Лат влечење на подот
- Вежба за назад со кабел
- Повлекување на лат со паралелен зафат
- Вежби за подови за грб
- Вежби со кабел за мускулите на грбот
- Силен тренинг со кабел
- Латни варијации на повлекување
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби за грб на машината за кабел
- Вежбање со паралелен грип назад
- Повлекување на подот со кабел.