Ротационен ред на дланка на кабел
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ротационен ред на дланка на кабел
Cable Palm Rotational Row е разноврсна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, а истовремено го ангажира и вашето јадро. Тоа е одличен избор за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Со изведување на оваа вежба, можете да го подобрите мускулниот тонус, да промовирате подобро усогласување на телото и да ја зголемите функционалната кондиција за секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ротационен ред на дланка на кабел
- Застанете со стапалата на ширина на рамената, свртени кон кабелската машина и фатете ја рачката со дланката свртена надолу.
- Држете го грбот исправен и повлечете го кабелот кон половината, вртејќи го зглобот така што дланката ќе биде свртена нагоре додека влечете.
- Држете за секунда кога лактот е целосно свиткан и раката е во близина на половината, а потоа полека вратете се во почетната положба.
- Повторете го ова за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи одржување на правилна форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Ротационен ред на дланка на кабел
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ движењето. Клучот за да го извлечете максимумот од оваа вежба е да ја изведувате бавно и со контрола. Кога ќе го повлечете кабелот кон себе, погрижете се да ги стегнете лопатките на рамената заедно и држете го за секунда пред полека да се ослободите назад во почетната положба. Ова ќе обезбеди максимално зафаќање на мускулите и ќе спречи какво било непотребно оптоварување.
- Правилна положба на раката: Вашите дланки треба да почнат свртени надолу на почетокот на движењето и да се вртат за да се спротивстават една на друга додека го повлекувате кабелот кон себе. Оваа ротација е клучна за ангажирање на вистинските мускули и извлекување максимум од вежбањето.
- Избегнувајте користење на моментум: честа грешка е користењето на телесен импулс
Ротационен ред на дланка на кабел ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ротационен ред на дланка на кабел?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Palm Rotational Row. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека се користи правилната техника. Како и со секоја вежба, клучно е постепено зголемување на тежината со текот на времето како што се подобруваат силата и техниката.
Кои се честите варијации на Ротационен ред на дланка на кабел?
- Резистентниот бенд Palm Rotational Row користи лента за отпор наместо кабел, кој може да биде попренослив и разноврсен за домашно вежбање.
- Ротациониот ред со дланка со шипка вклучува користење на мрена, што може да овозможи поголеми тежини и зголемено ангажирање на мускулите.
- Kettlebell Palm Rotational Row користи кетелбел, што може повеќе да ја предизвика вашата рамнотежа и стабилност поради уникатната форма и дистрибуција на тежината на кетлбелот.
- Ротациониот ред на дланка со телесна тежина вклучува користење на сопствената телесна тежина за отпор, обично со изведување на вежбата на TRX или сличен систем за обука со суспензија.
Кои се добро дополнителни вежби за Ротационен ред на дланка на кабел?
- Редовите со седи кабли, исто така, ги надополнуваат Ротационите редови на дланката на кабелот бидејќи и двете користат кабелска машина за работа на мускулите на грбот, особено на латовите, обезбедувајќи конзистентна напнатост во текот на движењето, со што помага да се зголеми издржливоста на мускулите.
- T-Bar Rows може да биде ефективна комплементарна вежба на Cable Palm Rotational Rows бидејќи го таргетира целиот грб, вклучувајќи ги лајсните, ромбоидите и стапиците, но со дополнителен акцент на средниот грб, со што се промовира избалансиран и добро заоблен грб развој.
Поврзани клучни зборови за Ротационен ред на дланка на кабел
- Вежбање со ротационен ред со дланка со кабел
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби за грб на Cable Machine
- Обука за ротациони редови
- Ротационен ред на дланка со кабел
- Вежбање со кабел за грбни мускули
- Вежби за тонирање на грбот на кабелот
- Ротација на дланка на кабел за грб
- Вежби за враќање на кабли во теретана
- Напредни техники за редици на кабел