Кабел надземни трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел надземни трицепс екстензија
Кабелот над глава на трицепс е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсите, но исто така работи на рамената и горниот дел од грбот. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Кабелот над глава трицепс екстензија е одличен избор за оние кои сакаат да ја подобрат силата на рацете за спортски перформанси, или едноставно да ги тонизираат и извајаат рацете за естетски цели.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел надземни трицепс екстензија
- Подигнете се нагоре и фатете го јажето со двете раце, дланките свртени една кон друга и повлечете го преку главата додека лактите не се свиткаат под агол од 90 степени, а рацете не се до вашата глава.
- Држејќи ги надлактиците неподвижни и блиску до главата, испружете ги лактите за да го подигнете јажето со полукружни движења додека рацете не се целосно испружени.
- Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја контракцијата во трицепсот.
- Полека вратете се на почетната позиција, контролирајќи го движењето и одржувајќи тензија во трицепсот во текот на целата вежба. Повторете за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Кабел надземни трицепс екстензија
- Положба на лактот: проверете дали лактите се блиску до вашата глава и не се разгореа. Честа грешка е да ги оставите лактите да се оддалечат од главата, што ја намалува ефикасноста на вежбата и може да ги оптоварува зглобовите на рамената.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, испружете ги рацете целосно на врвот на движењето и спуштете ја тежината додека подлактиците не се само минато паралелно со подот. Избегнувајте ја грешката да не ја продолжите или намалите целосно тежината, бидејќи тоа ќе ја намали ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: Изведете ја вежбата бавно и контролирано. Избегнувајте ја грешката да користите импулс за подигнување на тежината, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
Кабел надземни трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел надземни трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс преку кабел. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ја правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Кабел надземни трицепс екстензија?
- Продолжување на трицепс со седиште: во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите, што може да помогне да се изолираат трицепсот и да се намали оптоварувањето на другите делови од телото.
- Надземни трицепс екстензии на кабел со две краци: Оваа варијација вклучува користење на двете раце истовремено, што може да помогне да се зголеми интензитетот на вежбата и да се подеднакво работат двата трицепс.
- Надземен трицепс на кабел со една рака: Оваа верзија на вежбата вклучува користење на една рака во исто време, што може да помогне да се фокусирате на индивидуалните трицепси и да се идентификуваат какви било нерамнотежи на силата.
- Екстензија на јаже над глава на трицепс: оваа варијација вклучува користење на прицврстување на јаже на кабелската машина, обезбедувајќи различен стисок што може да помогне да се насочат различни делови од трицепсниот мускул.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел надземни трицепс екстензија?
- Притискање на клупата за затворање зафат: Оваа вежба ги таргетира и трицепсот и градите, обезбедувајќи сложено движење што го надополнува изолираниот фокус на Екстензијата над глава на кабелот за трицепс, а со тоа ја подобрува целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
- Сопирање на трицепс: Оваа вежба со телесна тежина додава разновидност и функционален тренинг на тренингот за трицепс, дополнувајќи го Кабелот над глава трицепс екстензија со вклучување на трицепсот во различен модел на движење, што може да помогне да се подобри мускулната издржливост и мобилност.
Поврзани клучни зборови за Кабел надземни трицепс екстензија
- Вежба за продолжување со кабел за трицепс
- Продолжување на надземниот кабел за надлактиците
- Зајакнување на трицепс со кабел
- Вежба со кабел за мускулите на рацете
- Вежба со кабел за надлактицата
- Вежбање за трицепс со продолжеток преку кабел
- Вежба со кабел за затегнат трицепс
- Надземни трицепс екстензија со кабел
- Вежба со кабли за посилни надлактици
- Изградба на мускули со екстензија на трицепс над глава на кабел.