Кабел Навивам за зглоб со една рака
Профил на Вежба
Дел на ТелотоПредплочиња
ОпремаКабел
Основни МускулиWrist Flexors
Секундарни Мускули
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Навивам за зглоб со една рака
Cable One Arm Wrist Curl е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира подлактиците, зголемувајќи ја силата на стисокот и стабилноста на зглобот. Тоа е особено корисно за спортистите и поединците на кои им се потребни силни зглобови и подлактици во нивните активности, како што се качувачи на карпи, тенисери и кревачи на тегови. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ги подобри вашите перформанси во спортот и секојдневните активности кои вклучуваат кревање, носење или какво било движење кое бара цврст стисок.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Навивам за зглоб со една рака
- Застанете свртени кон кабелската машина и фатете ја рачката со едната рака, дланката свртена нагоре.
- Држејќи ја раката исправена и лактот блиску до телото, свиткајте го зглобот нагоре кон подлактицата, осигурувајќи се дека движењето е контролирано и фокусирано на мускулите на подлактицата.
- Полека спуштете ја раката назад на почетната позиција, одржувајќи ја контролата на движењето.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, а потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Кабел Навивам за зглоб со една рака
- Рачка и поставување на раката: Држете ја рачката на кабелот со едната рака, осигурувајќи се дека стисокот е цврст, но не премногу цврст. Вашата подлактица треба да биде поставена над бутот или на клупа со дланката свртена нагоре. Погрижете се вашата рака да е целосно испружена и да не е свиткана во лактот. Честа грешка е да се движи целата рака за време на вежбата, но движењето треба да доаѓа првенствено од зглобот.
- Контролирани движења: при изведување на навивањето, важно е да користите бавни, контролирани движења. Избегнувајте ја вообичаената грешка да користите импулс или силата на целата рака за да ја подигнете тежината. Фокусот треба да биде на изолирање на мускулите на рачниот зглоб и подлактицата.
- Соодветна тежина: Изберете тежина што дозволува
Кабел Навивам за зглоб со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Навивам за зглоб со една рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable One Arm Wrist Curl. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегне повреда и да се осигура дека се користи правилната форма. Исто така, препорачливо е да имате некој искусен во вежбање во теретана, како личен тренер, да води низ правилниот процес и форма.
Кои се честите варијации на Кабел Навивам за зглоб со една рака?
- Завиткување на рачниот зглоб на едната рака со мрена: Наместо да користите кабел, оваа варијација користи мрена што може да помогне да се зголеми оптоварувањето и да се предизвика силата на вашата подлактица.
- Навивам на рачниот зглоб на кабел со една рака: Оваа варијација вклучува седење додека ја изведувате вежбата, што може да помогне поефикасно да се изолираат мускулите на подлактицата.
- Навивам на рачниот зглоб за стоење со една рака: Оваа варијација се изведува стоејќи, што може да вклучи повеќе стабилизирачки мускули и да ја подобри рамнотежата.
- Обратно извиткување на рачниот кабел со една рака: Оваа варијација вклучува виткање на зглобот во спротивна насока, што цели на различен дел од мускулите на подлактицата.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Навивам за зглоб со една рака?
- Обратно извиткување на мрена: Оваа вежба ги таргетира и подлактиците, особено брахиорадијалисот, мускул кој помага при флексија на подлактицата. Со зајакнување на овој мускул, можете да ја подобрите севкупната моќ и стабилност на вашите подлактици, надополнувајќи ги придобивките од јачината од Кадрици за рачни зглобови со Кабел со една рака.
- Кадрици со чекан: Оваа вежба не само што работи на бицепс, туку и на брахиорадијалисот во подлактиците. Неутралниот држач што се користи во локните со чекан ги зафаќа мускулите на подлактицата поинаку од лежечкиот држач во Кадрици за рачен зглоб со една рака со кабел, обезбедувајќи посеопфатен тренинг на подлактицата.
Поврзани клучни зборови за Кабел Навивам за зглоб со една рака
- Вежбање Cable One Arm Wrist Curl
- Вежби за подлактица со кабел
- Зајакнување на подлактиците со кабел
- Вежби со кабел за виткање на зглобот
- Техники за виткање на зглобот на една рака
- Вежба со кабел за посилни подлактици
- Навивам на зглобот на кабелот со една рака
- Вежби во теретана за подлактици
- Вежба за подлактица со кабелска машина
- Зајакнување на раката со виткање на зглобот на кабелот