Кабел со една рака што се врти седечки ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел со една рака што се врти седечки ред
Cable One Arm Twisting Seated Row е динамична вежба која цели на неколку мускулни групи, вклучувајќи го грбот, рамената и рацете, со што помага во севкупната сила и кондиционирање на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се прилагоди на различни нивоа на фитнес со промената на тежината. Поединците можеби ќе сакаат да го вклучат во нивните рутини за вежбање не само поради неговите придобивки за градење мускули, туку и поради неговиот потенцијал да го подобри држењето на телото, да ја подобри стабилноста на јадрото и да промовира побалансирано користење на мускулите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел со една рака што се врти седечки ред
- Држете го додатокот за рачка D во едната рака со неутрален стисок (дланката свртена навнатре) и целосно испружете ја раката.
- Повлечете ја рачката кон половината додека вртете го торзото кон раката што влече, држејќи го грбот исправен и стискајќи ги лопатките заедно.
- Задржете ја оваа положба за момент, а потоа полека вратете се во почетната положба, дозволувајќи вашата рака целосно да се прошири и торзото да се заврти назад кон напред.
- Повторете ја оваа вежба за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Кабел со една рака што се врти седечки ред
- **Контролирано движење**: Една вообичаена грешка што ја прават луѓето е брзање со движењето. Клучот за оваа вежба е контролирање на повлекувањето и извртувањето. Кога ќе го повлечете кабелот кон себе, проверете дали лактот е блиску до телото и малку завртете го торзото. Потоа, полека вратете се на почетната позиција. Ова контролирано движење ефикасно ќе ги вклучи вашите мускули и ќе спречи какво било напрегање.
- **Права тежина**: Изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Користењето на преголема тежина може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда, додека премалата тежина нема да обезбеди отпор потребен за ефикасно работење на вашите мускули.
- **Одржувајте држење**: Секогаш држете го грбот исправен и избегнувајте да се навалувате наназад додека го влечете кабелот. Навалувањето наназад може да изврши непотребен притисок
Кабел со една рака што се врти седечки ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел со една рака што се врти седечки ред?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable One Arm Twisting Seated Row. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ја разбирате правилната техника. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината додека се подобруваат вашата сила и техника.
Кои се честите варијации на Кабел со една рака што се врти седечки ред?
- Кабел со две раце со седење: оваа верзија на вежбата вклучува влечење на двете раце истовремено, со вртење за да ги заглават косите мускули.
- Ред на кабли со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата од стоечка положба, зголемувајќи го зафаќањето на јадрото и долниот дел од телото.
- Кабел со извртување на едната рака свиткано над ред: оваа варијација вклучува свиткување, што го зголемува интензитетот на тренингот и ги таргетира мускулите на долниот дел на грбот.
- Кабел со извртување на една рака со седиште во висок ред: Оваа варијација вклучува влечење на кабелот кон горниот дел од градите, поинтензивно насочување на мускулите на горниот дел од грбот и рамената.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел со една рака што се врти седечки ред?
- Вежбата за влечење исто така го надополнува Cable One Arm Twisting Seated Row бидејќи ги вклучува истите примарни мускули, но го додава елементот на отпорност на телесната тежина, со што се зголемува предизвикот и промовира подобра севкупна сила на горниот дел од телото.
- T-Bar Row е уште една вежба која го надополнува Cable One Arm Twisting Seated Row. Обезбедува сложено движење кое ги вклучува не само мускулите на грбот, туку и бицепсите и рамената, овозможувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Кабел со една рака што се врти седечки ред
- Вежба за седење ред со извртување на една рака со кабел
- Вежби за зајакнување на грбот со кабел
- Вежби за грб со кабелска машина
- Ред со кабел со една рака за мускулите на грбот
- Вежби за извртување на седечки ред
- Вежби со кабли за посилен грб
- Ред кабли за извртување со една рака
- Варијации на редот на кабли за грб
- Вежби за веслање со седење со кабел
- Вежбање за назад со кабел со една рака