Кабел со една рака Tricep Pushdown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел со една рака Tricep Pushdown
Cable One Arm Tricep Pushdown е високо ефективна вежба насочена кон трицепсот, помагајќи во развојот на силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нечија сила. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на рацете, да го подобрат тонусот и рамнотежата на мускулите и да поддржат други сложени движења на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел со една рака Tricep Pushdown
- Фатете ја рачката со едната рака, држејќи го лактот блиску до телото и раката свиткана под агол од 90 степени.
- Притиснете надолу, испружете ја раката додека не биде целосно исправена, фокусирајќи се на контракција на мускулите на трицепсот.
- Задржете ја положбата за момент, а потоа полека вратете ја раката во почетната положба, дозволувајќи му на трицепсот да се истегне.
- Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања и потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Кабел со една рака Tricep Pushdown
- **Позиционирање на лактот:** Држете го лактот блиску до телото и избегнувајте да го движите за време на вежбата. Честа грешка е да дозволите лактот да се оддалечи од телото или да се движи напред-назад, што може да го напрега вашето рамо и нема ефективно да го насочи трицепсот.
- **Контролирано движење:** Погрижете се да ја контролирате тежината во текот на целото движење, и при притискање надолу и кога се враќате во почетната позиција. Избегнувајте да дозволите тежината брзо да се врати, бидејќи тоа може да доведе до повреда и нема ефективно да влијае на вашиот трицепс.
- **Соодветна тежина:** Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Користењето на претешка тежина може да доведе до неправилна форма и потенцијални повреди.
- **Целосен опсег на движење:** Погрижете се
Кабел со една рака Tricep Pushdown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел со една рака Tricep Pushdown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable One Arm Tricep Pushdown. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате првично надзор од личен тренер или искусен тренер за вежбање за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Кабел со една рака Tricep Pushdown?
- Кабел со две краци на трицепс: Оваа верзија ги вклучува двете раце истовремено, што може да помогне во подобрувањето на рамнотежата и симетријата во вашиот трицепс.
- Обратно држење на трицепсот: со користење на подрачно држење, можете да го префрлите фокусот на средната глава на трицепсот, обезбедувајќи посеопфатен тренинг.
- V-Bar Tricep Pushdown: Оваа варијација користи додаток V-бар, кој овозможува различно држење и може да помогне да се насочат различни делови од трицепсот.
- Продолжување на надземниот кабел за трицепс со единечна рака: Оваа варијација ви овозможува да го повлечете кабелот над главата, што ја насочува долгата глава на трицепсот и може да помогне да се подобри целокупната дефиниција на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел со една рака Tricep Pushdown?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува Cable One Arm Tricep Pushdown бидејќи не само што ги зајакнува трицепсите, туку делува и на градите и рамената, а со тоа ја подобрува целокупната сила на горниот дел од телото.
- Tricep Dips: Tricep падовите се уште една одлична вежба која го таргетира трицепсот, обезбедувајќи сличен тренинг, но фокусиран на телесната тежина, кој го надополнува тренингот со отпор на Cable One Arm Tricep Pushdown.
Поврзани клучни зборови за Кабел со една рака Tricep Pushdown
- Пашдаун со една рака Трицепс
- Вежби за трицепс со кабел
- Вежби за надлактицата
- Вежби за кабелска машина
- Вежби за зајакнување на трицепсот
- Кабел со еден крак Pushdown
- Вежби за тонирање на трицепс
- Единечна рака Tricep Pushdown
- Вежби за градење на рака со кабел
- Вежби со кабел за надлактици