Кабел со една рака исправен заден висок ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел со една рака исправен заден висок ред
Cable One Arm Straight Back High Row е вежба за градење сила дизајнирана да го таргетира и тонизира горниот дел од телото, особено грбот, рамената и рацете. Идеален и за почетници и за искусни фитнес ентузијасти, тој нуди ефикасен начин за подобрување на дефиницијата на мускулите, подобрување на држењето на телото и зајакнување на целокупната сила на горниот дел од телото. Поединците може да се одлучат за оваа вежба бидејќи овозможува фокусиран, унилатерален тренинг, кој може да помогне во решавањето на мускулната нерамнотежа и да промовира функционална кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел со една рака исправен заден висок ред
- Поставете се чекор подалеку од машината за да создадете мало напнатост во кабелот. Чувајте ги стапалата цврсти, јадрото стегнато и грбот исправен.
- Повлечете ја рачката кон себе со стискање на лопатките на рамената и држејќи го лактот блиску до телото. Вашата рака треба да заврши веднаш под нивото на градите.
- Држете ја оваа положба за момент за да ја максимизирате мускулната контракција, а потоа полека вратете ја рачката назад во почетната положба.
- Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата страна и изведете ги истите движења со десната рака.
Совети за Изведба Кабел со една рака исправен заден висок ред
- Правилно држење: држете ја цврсто рачката со едната рака, држејќи ја вашата рака целосно испружена. Вашиот стисок треба да биде силен, но не премногу цврст за да спречите непотребно оптоварување на вашиот зглоб. Не вртете го зглобот или подлактицата додека го влечете кабелот.
- Контролирано движење: Повлечете го кабелот наназад во права линија, држејќи ја раката блиску до телото. Движењето треба да биде бавно и контролирано, фокусирајќи се на мускулите на грбот и рамото. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења, што може да доведе до повреда.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења. Ова значи дека ќе го повлечете кабелот до крај додека раката не ви се израмни со рамото, а потоа
Кабел со една рака исправен заден висок ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел со една рака исправен заден висок ред?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable One Arm Straight Back High Row. Сепак, важно е тие да започнат со мали тежини и да се фокусираат на одржување на правилна форма за да избегнат повреди. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес да ги води низ вежбата првично за да се осигура дека ја прават правилно.
Кои се честите варијации на Кабел со една рака исправен заден висок ред?
- Друга варијација е Cable One Arm Bent Over Row, каде што се наведнувате на половината и го повлекувате кабелот кон градите, насочени кон различни мускулни групи.
- Cable One Arm Seated Row е варијација каде седите на ниска клупа и го повлекувате кабелот кон стомакот, фокусирајќи се повеќе на мускулите на долниот дел на грбот.
- Можете да го направите и Cable One Arm Standing Row, каде што стоите исправено и повлечете го кабелот кон градите, ангажирајќи го повеќе јадрото.
- И на крај, Cable One Rw Row with Rotation е пресврт на оригиналната вежба, каде што го ротирате торзото додека го влечете кабелот, работејќи ги косите покрај грбот и рацете.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел со една рака исправен заден висок ред?
- Seated Cable Row е уште една вежба која го надополнува Cable One Arm Straight Back High Row, бидејќи ги таргетира истите мускулни групи, но од различен агол, обезбедувајќи добро заоблен тренинг за мускулите на грбот и ја подобрува мускулната симетрија.
- Вежбата Lat Pulldown е исто така добро дополнување на Cable One Arm Straight Back High Row. Го таргетира латисимусот дорси и ромбоидите, кои се истите мускули работени за време на високиот ред со прав грб со една рака, но ги зафаќа и бицепсите и мускулите на долниот дел на грбот, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Кабел со една рака исправен заден висок ред
- Вежбање со еден ред со кабли
- Вежба за грб со висок ред
- Вежби за назад со кабелска машина
- Една рака директно заден ред
- Вежба со висок ред со кабел
- Вежби за зајакнување на грбот
- Ред на кабел со еден крак
- Кабелска машина Вежби за грб
- Вежбање за назад со кабел со една рака
- Вежба за ред со кабел за горниот дел од грбот